Orang-orang yang selalu memikirkan makanan setiap saat atau dengan air liur setiap kali mereka menonton iklan atau video yang memiliki makanan yang menggugah selera, mungkin lebih sulit menurunkan berat badan.
Untuk mencegah hal ini terjadi, orang tersebut dapat membuat buku harian makanan untuk mengamati semua yang akan dia makan di siang hari, selalu makan di waktu yang tepat, menghindari ngemil di siang hari, meletakkan semua yang akan dia makan dalam makanan itu di atas satu piring dan tidak ulangi makanan, bandingkan jumlah makanan di piring Anda dengan makanan teman dan keluarga Anda dan tahan kerakusan.
Tetapi jika ada emosi di balik mengidam makanan, Anda dapat mencoba berolahraga untuk melawan stres, kesedihan dan kecemasan.
Cara mengetahui apakah Anda memiliki pikiran gemuk
Untuk mengidentifikasi pikiran-pikiran gemuk Anda perlu mewaspadai keinginan dan sikap yang terkait dengan makanan dan, jika perlu, meminta bantuan dari teman dan keluarga. Beberapa contoh pemikiran ini adalah:
- Selalu berpikir tentang makanan dan apa yang harus dimakan selanjutnya; Mengiler setiap kali Anda menonton iklan atau video di internet yang melibatkan makanan; Makan bahkan tanpa rasa lapar, hanya karena makanan itu tampaknya tak tertahankan; sudah cukup dan selalu memiliki lebih dari yang diperlukan di meja saat makan, memiliki keinginan terus-menerus untuk makanan dan melakukan segala yang mungkin untuk memenuhi mereka, setiap kali Anda pergi berjalan-jalan, pikirkan dulu apa yang bisa Anda makan di tempat itu, pilih tempat berjalan karena makanan yang dapat ditemukan di sana dan tidak oleh atraksi lokal, makan dan terus makan setiap kali Anda merasa sedih atau cemas, pikirkan tentang camilan atau makanan berikutnya ketika Anda bahkan tidak selesai dengan apa yang Anda makan; kontrol ketika Anda pergi ke swalayan atau carvery, makan sebanyak yang Anda bisa, lakukan berlebihan pada akhir pekan hanya karena diet dimulai pada hari Senin.
Tip yang baik adalah mendengarkan kritik dari keluarga atau teman, karena mereka biasanya dapat mengidentifikasi sikap-sikap kecil yang mencerminkan pikiran-pikiran gemuk.
Selain mengadopsi strategi-strategi ini, penting untuk mengetahui bahwa membuat kesalahan adalah normal dan bahwa makan permen atau sedikit lemak dari waktu ke waktu bukanlah alasan untuk sepenuhnya meninggalkan diet, makan permen pada akhir pekan tidak terlalu berbahaya daripada pergi berhari-hari tanpa makan tidak ada dan kemudian makan banyak permen atau lemak lain selama beberapa hari.
Selain itu, makan diet atau makanan ringan tidak selalu merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tahu mengapa dan membuat pilihan yang lebih baik.
