Untuk mengurangi risiko penyakit jantung, disarankan untuk mengikuti beberapa tips sederhana seperti berhenti merokok, makan dengan benar dan mengendalikan penyakit seperti hipertensi dan diabetes karena ada lebih sedikit lemak yang terkumpul di dalam tubuh dan di dalam arteri dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah..
Lihat apa lagi yang dapat Anda mulai lakukan sekarang untuk meningkatkan fungsi jantung Anda dan menghindari situasi seperti kolesterol tinggi, kelebihan berat badan, aterosklerosis, dan serangan jantung:
1. Jangan duduk terlalu lama
Bahkan mereka yang perlu bekerja di kantor dan harus menghabiskan 8 jam sehari duduk dapat memiliki kehidupan yang aktif, memilih untuk tidak menggunakan lift dan berjalan bila memungkinkan saat makan siang atau selama istirahat pendek.
Untuk membantu Anda, ada perangkat elektronik yang mendorong Anda untuk bangun, kapan pun Anda duduk selama lebih dari 2 jam. Tip yang baik adalah memakai jam tangan yang menghitung langkah-langkah yang dapat digunakan dengan aplikasi smartphone. Tetapi Anda juga dapat memasang alarm di dekat Anda untuk mengingatkan bahwa Anda harus lebih sering bangun di siang hari.
Organisasi kesehatan dunia merekomendasikan bahwa setiap orang mengambil 8.000 langkah sehari untuk tetap sehat dan menggunakan perangkat jenis ini, adalah mungkin untuk memiliki gagasan tentang berapa banyak langkah yang Anda ambil sepanjang hari, meningkatkan perawatan kesehatan Anda.
Lihat risiko Anda terkena penyakit jantung dengan memasukkan data Anda di bawah ini:
2. Berolahraga secara teratur
Untuk melindungi kesehatan jantung, penting juga untuk mempraktikkan beberapa jenis aktivitas fisik secara teratur, bahkan jika Anda dapat mengikuti 8.000 langkah yang direkomendasikan oleh WHO. Yang ditunjukkan adalah untuk dapat meningkatkan denyut jantung selama latihan, tetapi Anda dapat memilih modalitas yang paling Anda sukai karena yang paling penting adalah frekuensi dan komitmen untuk mempraktikkan aktivitas.
Latihan harus minimal 2 kali seminggu, tetapi yang ideal adalah 3 hingga 4 kali seminggu, selama ada sekitar 3 jam pelatihan per minggu.
3. Makan makanan yang melindungi jantung
Untuk mengurangi risiko penyakit jantung, disarankan untuk meningkatkan konsumsi:
- Buah-buahan kering seperti almond, kenari, hazelnut, pistachio dan chestnut. Ini tinggi lemak tak jenuh tunggal yang mengontrol kolesterol, mengurangi kemungkinan mengembangkan penyakit jantung hingga 40% jika dikonsumsi sekitar 5 kali seminggu. Cokelat hitam karena adanya flavonoid, mencegah pembentukan plak ateromatosa di dalam arteri. Makanlah 1 kotak cokelat hitam sehari. Bawang putih dan bawang juga bekerja dengan cara yang sama, menjadikan ini bumbu yang ideal untuk makanan sehari-hari. Buah-buahan yang kaya vitamin C, seperti jeruk, acerola dan lemon, harus dikonsumsi dua kali sehari, karena kaya akan antioksidan. Kacang, pisang dan kol kaya akan vitamin B dan mengurangi kemungkinan penerapan aterosklerosis di arteri koroner.
Menurut data dari Organisasi Kesehatan Dunia, orang yang mengadopsi gaya hidup ini dapat mengurangi risiko menderita penyakit jantung hingga 80%.
Lihatlah beberapa resep alami untuk meningkatkan kesehatan jantung:
