- Peregangan untuk lengan
- Peregangan 1
- Peregangan 2
- Peregangan 3
- Peregangan 4
- Peregangan Pinggul dan Lutut
- Peregangan 5
- Peregangan 6
- Peregangan 7
- Kapan Peregangan
Peregangan untuk meredakan nyeri tendinitis harus dilakukan secara teratur, dan tidak perlu mengerahkan terlalu banyak kekuatan, agar tidak memperburuk masalah, namun jika selama peregangan ada rasa sakit yang hebat atau sensasi kesemutan, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli fisioterapi atau ahli ortopedi.
Peregangan ini meredakan peradangan tendon, sehingga mengurangi rasa sakit setempat, sensasi terbakar, kurangnya kekuatan otot, atau pembengkakan yang umum terjadi pada tendonitis.
Peregangan untuk lengan
Bagi mereka yang memiliki tendonitis di tangan, pergelangan tangan atau siku, beberapa peregangan yang ditunjukkan untuk menghilangkan rasa sakit dan kekakuan yang disebabkan oleh tendonitis adalah:
Peregangan 1
Mulailah dengan meregangkan lengan ke depan, sejajar dengan lantai dan dengan telapak tangan keluar dan putar lengan Anda sehingga tangan Anda menghadap ke bawah. Kemudian, untuk melakukan peregangan dengan tangan yang lain, tarik jari-jari Anda ke belakang, jangan lupa ibu jari, agar bagian dalam lengan terasa meregang.
Cara lain untuk melakukan peregangan ini adalah dengan tangan direntangkan ke depan dan dengan telapak keluar, tetapi kali ini dengan tangan mengarah ke atas.
Peregangan ini harus dilakukan selama 30 detik dan dapat diulang 2 hingga 3 kali sehari.
Peregangan 2
Rentangkan lengan Anda ke depan sehingga telapak tangan menghadap ke dalam dan tangan Anda menghadap ke bawah. Kemudian, untuk melakukan peregangan, tarik jari-jari Anda ke bawah dan masuk dengan tangan Anda yang lain, untuk meregangkan dan meregangkan bagian luar lengan.
Peregangan 3
Berdiri, letakkan tangan Anda di belakang, putar telapak tangan ke luar dan silangkan jari Anda. Kemudian, regangkan dengan merentangkan dan meregangkan siku Anda (sejauh yang Anda bisa) selama 30 detik berturut-turut.
Peregangan 4
Berdiri, dengan tangan direntangkan ke depan, putar telapak tangan ke luar dan silangkan jari kedua tangan. Kemudian, rentangkan dan rentangkan lengan dan siku dengan baik, sehingga memungkinkan untuk melakukan peregangan selama 30 detik.
Beberapa peregangan ini juga bermanfaat bagi mereka yang menderita tendonitis bahu, terutama peregangan 3 dan 4 yang meregangkan wilayah ini.
Peregangan Pinggul dan Lutut
Bagi mereka dengan tendonitis di pinggul atau lutut, beberapa peregangan diindikasikan untuk memfasilitasi gerakan dan mengurangi rasa sakit dan kekakuan, termasuk:
Peregangan 5
Saat berdiri, rentangkan kaki Anda agar sejajar dengan bahu Anda dan kemudian regangkan dengan menekuk tubuh Anda ke depan untuk menyentuh tangan Anda di lantai, jaga lutut Anda tetap lurus.
Peregangan 6
Saat berdiri, rentangkan kaki Anda agar sejajar dengan bahu Anda dan kemudian, untuk meregangkan tubuh, tekuk tubuh ke depan dan selalu dengan lutut lurus, miringkan tubuh ke sisi kiri, sehingga Anda dapat menggenggam kaki kiri.
Peregangan 7
Berdiri lagi, rentangkan kaki Anda agar sejajar dengan bahu Anda dan kemudian lakukan peregangan, tekuk tubuh Anda ke depan dan selalu jaga lutut tetap lurus, miringkan tubuh Anda ke kanan, untuk meraih kaki kanan Anda.
Kapan Peregangan
Peregangan ini harus dilakukan di pagi hari atau sebelum dan sesudah aktivitas fisik, karena meningkatkan kelenturan otot dan mengurangi kekakuan, juga membantu mengurangi rasa sakit.
Tendonitis dapat muncul di berbagai daerah tubuh, namun lebih sering terjadi pada tangan, pergelangan kaki, bahu, pinggul, pergelangan tangan, siku atau lutut. Untuk mengobati dan menyembuhkan tendonitis, mungkin perlu untuk mengambil obat anti-inflamasi dan analgesik, dan terapi fisik dan peregangan teratur di rumah juga diindikasikan, yang mengurangi rasa sakit alami dan kekakuan tendinitis. Lihat kiat lain tentang apa yang dapat Anda lakukan dan apa yang bisa Anda makan untuk mengakhiri tendonitis dengan menonton video ini:
