9 latihan crossfit untuk menghilangkan perut

Crossfit adalah modalitas pelatihan di mana tujuannya adalah intensitas tinggi, yang bisa dalam bentuk sirkuit, yang harus dilakukan 3 hingga 5 kali seminggu dan yang memerlukan beberapa pengkondisian fisik karena sangat sedikit waktu istirahat antara setiap latihan.

Latihan-latihan ini dapat dilakukan di rumah atau di gym, dengan bimbingan pelatih, untuk memastikan bahwa pelatihan dilakukan dengan benar, tanpa risiko cedera. Namun, sebelum memulai program latihan apa pun, dokter harus berkonsultasi untuk memeriksa kesehatan jantung dan jika ada batasan yang diberlakukan berdasarkan usia dan atau penyakit ortopedi yang dapat memengaruhi tulang belakang atau persendian. Pelajari lebih lanjut tentang crossfit.

Agar orang mendapatkan hasil yang diinginkan, penting bahwa selain latihan, diet seimbang, sehat dan memadai diikuti. Lihat seperti apa pola makan mereka yang melakukan crossfit seharusnya.

Beberapa contoh latihan Crossfit untuk menurunkan berat badan dan menurunkan perut adalah:

1. Lompat tali

Tali adalah elemen yang ada di hampir semua kotak dan gym, karena memungkinkan orang untuk meningkatkan metabolisme mereka dalam waktu singkat, yang mendukung pembakaran kalori dan mengencangkan paha, betis dan perut, karena itu, latihan yang membantu Anda kehilangan perut Anda.

Bergantung pada kondisi fisik dan koordinasi orang tersebut, dimungkinkan untuk menetapkan waktu aktivitas yang lebih lama dan variasi latihan. Untuk mendapatkan lebih banyak manfaat dan meningkatkan hasil, menarik untuk lompat tali dan, setelah akhir waktu yang telah ditentukan, memulai latihan lain. Dengan begitu dimungkinkan metabolisme Anda selalu aktif dan kehilangan lebih banyak kalori.

2. Fleksi lengan

Meskipun fleksi adalah latihan yang banyak digunakan untuk memperkuat otot-otot dada dan lengan, agar gerakan dapat dilakukan dengan benar, juga diperlukan untuk mengaktifkan otot perut, juga memperkuatnya. Karena penguatan otot, ada tingkat pembakaran lemak yang lebih tinggi, termasuk lemak perut.

Untuk melakukan push-up, Anda harus berbaring tengkurap, menopang berat tubuh di jari kaki dan tangan, mendekatkan tubuh ke lantai, hanya menekuk siku. Dianjurkan untuk melakukan jumlah pengulangan terbesar selama 20 detik dan segera setelah itu memulai latihan di bawah ini. Bagi mereka yang tidak dapat melakukan push-up dengan beban tubuh bertumpu pada kaki, itu dapat dilakukan dengan lutut di lantai, namun penting untuk mencoba, sedikit demi sedikit, untuk melakukan push-up tanpa lutut di lantai.

3. Jongkok

Sama seperti fleksi, squat adalah latihan yang membutuhkan otot perut untuk diaktifkan sehingga gerakan dilakukan dengan benar dan hasil latihan dapat diamati, seperti peningkatan resistensi dan kekuatan otot kaki dan perut.

Ada beberapa cara untuk melakukan squat, yang dapat bervariasi dengan jenis pelatihan yang dilakukan orang tersebut, pengkondisian fisik dan adanya beberapa batasan sendi, misalnya. Sebagian besar waktu, squat dilakukan dengan berat tubuh itu sendiri, di mana banyak pengulangan biasanya dilakukan dalam waktu singkat, atau dengan barbel di belakang, di mana waktu dapat ditentukan untuk melakukan squat sebanyak mungkin. atau jumlah squat dikondisikan untuk beban yang digunakan.

Ketahui jenis squat lain yang bisa dilakukan untuk menghilangkan perut.

4. Burpe

Burpe adalah latihan intens yang bekerja hampir semua kelompok otot, karena mereka sesuai dengan kombinasi squat, push-up dan tumit, membantu meningkatkan kapasitas kardiorespirasi dan pengkondisian fisik, selain mendukung pembakaran lemak, termasuk perut.

Burpe adalah latihan sederhana yang harus dilakukan, dan orang tersebut harus mulai berdiri, lalu turunkan hingga mencapai posisi jongkok dan kemudian dorong kaki ke belakang untuk tetap di papan tulis. Setelah papan, tarik kaki Anda dekat ke tubuh Anda, dan bangun dengan sedikit lompatan. Latihan harus diulang beberapa kali dan lebih disukai dengan kecepatan yang sama.

5. Perut

Latihan perut penting untuk memperkuat perut dan memastikan stabilitas yang lebih besar bagi tubuh. Selain itu, ketika otot perut sedang bekerja dan dikembangkan, ada stimulasi pembakaran lemak yang menumpuk di wilayah tersebut, menyebabkan orang tersebut kehilangan perut.

Pilihan perut yang sering digunakan dalam crossfit adalah kano perut, di mana orang tersebut berbaring dan hanya mengangkat batang dan kaki, seolah-olah membentuk aletra V, menggerakkan lengan ke depan dan tetap dalam posisi ini untuk waktu pra -ditentukan.

6. Jari kaki ke bar

Toes to bar adalah latihan yang juga membantu memperkuat perut dan, akibatnya, hilangnya lemak perut. Untuk melakukan latihan ini, tetap digantung di crossfit bar dan gerakkan tubuh Anda untuk mendapatkan kaki Anda ke bar. Untuk pemula, bukan kaki di atas mistar, pertama kali latihan dilakukan mungkin membawa lutut ke dada.

7. Papan selancar

Papan adalah latihan yang juga mempromosikan penguatan perut, karena memaksa orang untuk berkontraksi perut dan tetap dalam posisi itu untuk jangka waktu tertentu, biasanya antara 30 detik dan 1 menit, membantu menghilangkan perut.

8. Ayunan Kettlebell

Ayunan kettlebell adalah latihan yang membutuhkan persiapan fisik dan kesadaran tubuh untuk dilakukan, karena itu penting agar orang tetap dengan tulang belakang lurus dan memiliki pernapasan berirama. Untuk melakukan ini, pegang kettlebell dengan kedua tangan dan tekuk lutut seolah-olah Anda akan berjongkok. Kemudian, tubuh harus didorong sehingga kettlebell setinggi bahu dan lutut diperpanjang, dan kemudian turunkan kettlebell di sepanjang jalur yang sama. Gerakan harus diulangi sebanyak yang ditunjukkan oleh rencana pelatihan.

Latihan ini, selain melatih otot-otot tungkai bawah, karena squat, juga melatih otot-otot tungkai atas dan otot perut, membantu menghilangkan perut.

9. Pendaki

Latihan ini juga merangsang perbaikan kondisi fisik dan untuk dilakukan, orang tersebut perlu menjaga otot-otot perut berkontraksi. Untuk membuat pendaki, juga disebut superman, cukup letakkan tangan dan kaki Anda di lantai di lantai dan secara bergantian capai satu lutut di dekat dada Anda selama 20 detik.