- 1. Oleskan es
- 2. Alternatif dingin dengan panas
- 3. Tempatkan kompres garam panas
- 4. Pijat dengan minyak esensial
- 5. Istirahat dan regangkan
- 6. Minum teh herbal
- 7. Oleskan arnica ke kulit
- 8. Ambil kunyit
- 9. Mandi dengan garam Epsom
Nyeri otot, juga dikenal sebagai mialgia, adalah rasa sakit yang mempengaruhi otot dan dapat terjadi di mana saja pada tubuh seperti leher, punggung, atau dada.
Ada beberapa pengobatan rumahan dan metode yang dapat digunakan untuk meredakan nyeri otot, atau bahkan mengobatinya, dan termasuk:
1. Oleskan es
Cara terbaik untuk meredakan nyeri otot akut adalah dengan menggunakan es, yang memiliki efek analgesik, membantu mengurangi pembengkakan dan meregangkan otot. Es harus dioleskan dengan membungkusnya dalam kompres, agar tidak melukai atau membakar kulit, selama 15 hingga 20 menit. Pelajari lebih lanjut tentang kapan dan bagaimana menggunakan es dengan benar untuk meredakan nyeri otot.
2. Alternatif dingin dengan panas
Dalam 48 jam pertama setelah cedera, disarankan untuk menggunakan paket es selama 20 menit, 3 hingga 4 kali sehari, tetapi setelah itu, berganti dengan aplikasi paket panas, seperti yang ditunjukkan dalam video berikut:
3. Tempatkan kompres garam panas
Obat rumahan yang sangat baik untuk nyeri otot adalah kompres garam panas, karena membantu mengurangi rasa sakit dan merangsang sirkulasi, mempercepat proses pemulihan otot.
Bahan
- 500 g garam; Stocking tebal.
Persiapan: panaskan garam dalam wajan selama kurang lebih 4 menit dan letakkan di stocking bersih, dari kain tebal, sehingga lembut. Kemudian oleskan kompres ke otot yang sakit dan biarkan bekerja selama 30 menit, 2 kali sehari.
4. Pijat dengan minyak esensial
Pijat teratur dengan minyak esensial membantu mengurangi nyeri otot. Minyak esensial Rosemary dan Peppermint merangsang sirkulasi, dan minyak esensial St. John's wort memiliki sifat analgesik dan anti-inflamasi.
Bahan
- 15 tetes minyak esensial Rosemary, 5 tetes minyak esensial Peppermint, 5 tetes minyak esensial St. John's wort, 1 sendok makan minyak almond.
Persiapan: campur minyak dalam botol kaca gelap. Kocok dan pijat otot dengan sedikit campuran, setiap hari sampai membaik. Cari tahu lebih banyak manfaat kesehatan yang dimiliki pijatan.
5. Istirahat dan regangkan
Setelah cedera otot, sangat penting untuk membiarkan daerah yang terkena istirahat.
Namun, ketika rasa sakit dan pembengkakan awal menjadi lebih kecil, Anda harus meregangkan area yang sakit dengan lembut, menggerakkannya untuk menghindari kekakuan yang progresif. Peregangan membantu merangsang sirkulasi dan mencegah jaringan parut. Lihat latihan peregangan mana yang ideal untuk sakit punggung.
6. Minum teh herbal
Mengambil teh valerian, jahe, willow putih, philipendula atau cakar iblis, juga membantu dengan nyeri otot karena sifat obat penenang, anti-inflamasi dan anti-rematik. Dalam kasus willow putih, mengandung dalam komposisi salisin, molekul yang sangat mirip dengan asam asetilsalisilat, zat aktif dalam aspirin, yang mengurangi rasa sakit dan peradangan.
Bahan
- 2 sendok makan ekstrak valerian, 1 sendok makan ekstrak kulit pohon willow putih, 1 sendok makan ekstrak jahe.
Persiapan: campur ekstrak dan simpan dalam botol kaca gelap. Ambil setengah sendok teh, diencerkan dalam 60 ml air hangat, sekitar 4 kali sehari.
Lihat pilihan teh lain untuk nyeri otot.
7. Oleskan arnica ke kulit
Arnica adalah tanaman yang membantu mengendalikan pembengkakan, memar dan peradangan dan mengurangi memar karena sifat analgesik dan anti-inflamasinya. Dapat digunakan dalam krim, minyak atau bahkan kompres yang dapat disiapkan sebagai berikut:
Bahan
- 1 sendok teh bunga arnica; 1 cangkir air mendidih.
Persiapan: tambahkan bunga arnica dalam cangkir dengan air mendidih dan diamkan selama 10 menit. Kemudian saring dan celupkan kompres ke dalam teh dan kemudian oleskan ke daerah yang terkena. Pelajari lebih lanjut tentang tanaman obat ini.
8. Ambil kunyit
Peradangan otot dapat dikurangi dengan bantuan kunyit, yang merupakan tanaman obat dengan akar jeruk panjang, yang dapat dibuat menjadi bubuk dan digunakan sebagai bumbu di beberapa negara, terutama di India.
Dosis yang disarankan adalah 300 mg dua kali sehari, tetapi bubuk kunyit juga dapat digunakan dan ditambahkan ke makanan, seperti hidangan kari, sup dan telur, hidangan nasi dan sayuran. Lihat lebih banyak manfaat saffron.
9. Mandi dengan garam Epsom
Garam Epsom adalah senyawa mineral yang dapat digunakan untuk meredakan nyeri otot, karena bertanggung jawab untuk mengatur kadar magnesium dalam tubuh dan dengan demikian menyebabkan peningkatan produksi serotonin, hormon yang membantu untuk bersantai dan tenanglah.
Untuk membuat bak mandi dengan garam Epsom, cukup isi bak mandi dengan air hangat dan masukkan 250 gram garam dan kemudian lakukan rendaman selama sekitar 20 menit, dengan relaksasi otot.
