Perubahan tidur selama kehamilan, seperti sulit tidur, tidur ringan dan mimpi buruk, adalah normal dan mempengaruhi sebagian besar wanita, sebagai konsekuensi dari perubahan hormon yang khas pada fase ini.
Situasi lain yang dapat memperburuk kualitas tidur wanita hamil adalah ukuran perut, meningkatnya keinginan untuk pergi ke kamar mandi, mulas, dan peningkatan metabolisme, yang membuat wanita hamil lebih aktif dan mempersiapkannya untuk kedatangan bayi.
Kiat untuk meningkatkan kualitas tidur selama kehamilan
Beberapa tips untuk meningkatkan kualitas tidur selama kehamilan adalah:
- Tempatkan gorden tebal di ruangan untuk menghindari silau; Periksa kenyamanan ruangan, jika tempat tidur dan suhu ideal; Selalu tidur dengan 2 bantal, satu untuk menopang kepala Anda dan yang lainnya untuk tetap berada di antara lutut Anda, Hindari menonton program TV atau film merangsang, memberikan preferensi untuk tenang dan tenang; Konsumsi pisang secara teratur untuk mencegah kram; Tempatkan 5 cm di kepala tempat tidur untuk menghindari mulas; Hindari konsumsi makanan merangsang seperti coca-cola, kopi, teh hitam dan teh hijau.
Tip penting lainnya adalah pada trimester ketiga kehamilan, tidur di sisi kiri tubuh, untuk meningkatkan aliran darah ke bayi dan ginjal.
Mengikuti tip-tip ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi jika Anda sering terbangun di malam hari, cobalah membaca buku dalam cahaya rendah, karena ini membantu tidur. Jika kesulitan tidur berlanjut, beri tahu dokter Anda.
Tautan yang bermanfaat:
