Bersepeda membantu Anda menurunkan berat badan dan merupakan latihan yang bagus untuk orang-orang yang menderita perubahan yang disebabkan oleh kelebihan berat badan, seperti masalah tulang belakang, lutut atau pergelangan kaki, karena itu adalah cara untuk kehilangan kalori tanpa mengerahkan lebih banyak dampak pada persendian.
Latihan ini dapat membakar hingga 400 kalori per jam dan, di samping itu, ini juga dapat membantu memperkuat kaki, menjaga keseimbangan dan mengencangkan otot-otot perut. Dalam jangka panjang bersepeda dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih dari berjalan, karena peningkatan otot di kaki. Ketahui juga manfaat berjalan.
Untuk mengendarai sepeda, pakaian dan sepatu yang nyaman harus dipakai, serta air minum pada suhu kamar, untuk menghindari masalah ortopedi dan dehidrasi. Penting juga untuk menggunakan perlindungan yang memadai untuk menghindari kecelakaan.
Manfaat bersepeda
Bersepeda adalah kegiatan yang sangat sehat yang, selain membantu menurunkan berat badan, memiliki manfaat lain seperti menurunkan kolesterol dan diabetes, menjaga kesehatan psikologis, melawan insomnia dan membantu mengatasi depresi, karena melepaskan endorfin ke dalam aliran darah. Selain itu, ini merupakan pilihan alat transportasi yang tidak mencemari lingkungan.
Pilihan lain bagi mereka yang tidak ingin naik sepeda di jalan adalah menggunakan sepeda olahraga di rumah. Tergantung pada intensitasnya, individu tersebut dapat kehilangan kalori sebanyak mengendarai sepeda di jalan.
Manfaat mengendarai sepeda lebih besar ketika Anda makan sehat dan melakukan latihan ini setidaknya 3 kali seminggu, memberikan waktu untuk rasa sakit otot untuk lulus dan otot untuk tumbuh.
Pelatihan sepeda untuk menurunkan berat badan
Salah satu cara untuk meningkatkan hasil dalam latihan sepeda adalah dengan mengayuh pedal selama beberapa saat sambil berdiri, melakukan sekitar 6 repetisi sambil berdiri, masing-masing 2 menit, berhati-hati untuk tidak melakukan 6 repetisi pertama, sehingga Anda dapat bertahan seluruh latihan.
Selain itu, Anda dapat meningkatkan kecepatan yang Anda gunakan untuk bersepeda dan bergantian dengan kecepatan yang lebih lambat, untuk bertahan dalam pelatihan hingga akhir.
Cara lain untuk mendapatkan perlawanan adalah secara bertahap meningkatkan jarak wahana sepeda.
