Squat adalah latihan sederhana yang tidak memerlukan banyak persiapan untuk dilakukan, cukup pisahkan kedua kaki Anda, rentangkan tangan Anda di depan tubuh dan jongkok sampai paha Anda sejajar dengan lantai.
Meskipun sering dianggap hanya sebagai latihan untuk memperkuat kaki, squat bekerja otot-otot lain selain otot-otot kaki dan dengan demikian mempromosikan penguatan otot-otot perut dan punggung, misalnya.
Squat, meskipun sederhana, penting untuk dilakukan di bawah bimbingan dan perawatan dari seorang profesional pendidikan jasmani sehingga gerakan dapat dikoreksi, jika perlu, dan sehingga ada risiko cedera yang lebih kecil.
Bagaimana melakukan squat
Direkomendasikan untuk melakukan squat dengan benar tanpa merusak tulang belakang Anda dan mendapatkan manfaat penuh yang dapat diberikan oleh latihan ini:
- Jaga agar kaki Anda sedikit terpisah dan selalu tertopang dengan baik di lantai; Regangkan tangan Anda di depan tubuh Anda; Jaga punggung Anda tetap lurus dan hindari kompensasi dengan pinggul Anda, seperti biasa; Tarik napas sebelum memulai squat dan lepaskan udara saat Anda turun; Turun cukup untuk menjaga paha Anda sejajar dengan lantai.
Tip yang baik untuk memeriksa apakah squat dilakukan dengan benar adalah mengamati diri sendiri di cermin. Yang ideal adalah melakukan latihan menyamping ke cermin. Ketika latihan dilakukan dengan benar, Anda harus merasakan otot perut dan paha bekerja. Dimungkinkan juga untuk meningkatkan efisiensi squat dengan melakukan variasi latihan yang sama, melatih lebih banyak otot. Pelajari tentang latihan squat lainnya.
Meskipun merupakan latihan yang harus diperkenalkan dalam latihan rutin, squat harus dilakukan dengan hati-hati untuk menghindari cedera. Oleh karena itu, dalam kasus seseorang yang mulai melakukan latihan, disarankan untuk berjongkok di dinding melawan bola pilates, sehingga dimungkinkan untuk memiliki persepsi gerakan yang lebih besar. Selain itu, Anda bisa berlatih dengan duduk dan bangun dari bangku, karena dengan begitu Anda juga bisa melihat bagaimana gerakan harus dilakukan.
Untuk pemula, rekomendasinya adalah melakukan 15 squat dengan benar, ditunjukkan pada hari pertama untuk melakukan 3 set 5 squat dengan interval 1 menit antara set. Saat latihan dilakukan, jumlah squat dapat ditingkatkan secara progresif, sesuai dengan kapasitas orang tersebut. Disarankan jongkok dilakukan 3 kali seminggu dan pada hari-hari alternatif agar otot bisa beristirahat.
Ketahui juga 3 latihan untuk meningkatkan pantat Anda di rumah.
Manfaat Jongkok
Squat adalah latihan yang lengkap karena melibatkan beberapa otot, termasuk otot perut, punggung, paha, dan gluteus. Dengan demikian, manfaat utama squat adalah:
- Penguatan otot perut dan punggung; Penguatan dan hipertrofi paha dan glute; Peningkatan kondisi fisik; Penurunan risiko cedera; Membantu penurunan berat badan.
Selain itu, squat meningkatkan kontur tubuh dan membantu mempertahankan postur tubuh yang baik dan dapat dilakukan di lingkungan mana pun.
