Manfaat peregangan dan pemanasan

Pemanasan dan peregangan memiliki banyak manfaat seperti memperbaiki postur, meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan kinerja dalam olahraga, menghilangkan rasa sakit pada beberapa penyakit atau bahkan pencegahan cedera. Namun, untuk mendapatkan hasil yang baik, penting bahwa latihan ini dilakukan dengan benar dan tidak berlebihan.

Manfaat peregangan

Peregangan adalah latihan di mana orang tersebut tetap untuk waktu tertentu dalam postur di mana otot yang diinginkan tetap pada ekstensi maksimum.

Manfaat kesehatan utama dari peregangan adalah sebagai berikut:

1. Memperbaiki postur tubuh

Meregangkan tubuh secara teratur mengurangi ketegangan otot, memperbaiki postur tubuh, menghindari ketidaknyamanan yang bisa timbul dengan postur tubuh yang buruk.

2. Tingkatkan fleksibilitas

Jika otot fleksibel, kinerja dalam aktivitas sehari-hari dan selama aktivitas fisik lebih baik. Selain itu, peregangan membantu mempertahankan dan mendapatkan kembali fleksibilitas, yang umumnya berkurang seiring bertambahnya usia.

3. Biarkan gerakan lebar

Peregangan meningkatkan fleksibilitas, yang akan memungkinkan untuk mencapai gerakan yang lebih luas dan keseimbangan yang lebih baik selama olahraga

4. Bantu Anda rileks

Peregangan mengurangi ketegangan otot, seringkali menyebabkan nyeri punggung, leher, dan kepala. Selain itu, peregangan merilekskan tubuh dan pikiran Anda, membantu menghilangkan stres.

5. Aktifkan sirkulasi darah

Peregangan meningkatkan aliran darah di otot, yang sangat penting untuk pemulihan setelah cedera otot.

Tonton video berikut dan lihat latihan peregangan yang bisa dilakukan setiap hari:

Peregangan juga membantu dalam pemulihan dan pengurangan rasa sakit pada beberapa cedera dan penyakit seperti radang sendi, tendonitis, fibromyalgia atau radang saraf sciatic, tetapi penting dilakukan dengan sangat hati-hati dan moderasi untuk mencegahnya memburuk.

Manfaat pemanasan

Pemanasan terdiri dari latihan fisik yang serupa dengan yang akan dilakukan selama latihan, tetapi intensitasnya kurang. Langkah ini sangat penting dan mendasar untuk memiliki kinerja yang baik dan terutama untuk menghindari cedera.

Manfaat kesehatan utama dari pemanasan adalah sebagai berikut:

1. Mempersiapkan tubuh untuk upaya dan meningkatkan kinerja

Pemanasan meningkatkan suhu tubuh, meningkatkan konduksi impuls saraf ke otot dan mengurangi viskositas otot, sehingga mengurangi gesekan antara serat otot, meningkatkan kinerja.

2. Mengurangi risiko cedera

Pemanasan meningkatkan pelepasan cairan sinovial, yang terkait dengan pelumasan sendi, mengurangi gesekan antara tulang rawan dan tulang dan, oleh karena itu, risiko cedera berkembang lebih sedikit.

3. Meningkatkan persiapan mental

Karena pemanasan terdiri dari melakukan latihan fisik dengan intensitas yang lebih sedikit, secara mental orang tersebut akan mempersiapkan diri untuk meningkatkan konsentrasi agar dapat melakukan upaya yang lebih besar.

Saat melakukan peregangan sebaiknya tidak dilakukan

Peregangan sebaiknya tidak dilakukan sebelum latihan beban, karena akan mengurangi kekuatan otot.

Selain itu, jangan dilakukan sampai Anda merasakan sakit, Anda hanya harus merasakan sedikit ketidaknyamanan sehingga Anda dapat meregangkan otot dengan benar.

Perawatan juga harus diambil dengan otot yang terluka atau area yang menyakitkan, agar tidak memperparah masalah. Dalam kasus ini, Anda harus melakukan peregangan dengan bantuan seorang profesional, seperti ahli fisioterapi, misalnya.