Cara Diet dengan Jahitan

Poin Diet didasarkan terutama pada kalori makanan, dan setiap orang memiliki sejumlah poin yang dapat mereka konsumsi sepanjang hari, menghitung berapa harga setiap makanan. Dengan demikian, konsumsi sepanjang hari harus direncanakan sesuai dengan skor ini, dan praktis semua jenis makanan dapat dikonsumsi.

Untuk memiliki pemantauan yang baik terhadap poin-poin tersebut, perlu untuk menuliskan semua makanan dan jumlah yang dikonsumsi pada siang hari, yang juga membantu untuk merefleksikan apa yang dimakan dan belajar untuk menggabungkan makanan yang lebih sehat dengan lebih baik, yang biasanya menghabiskan lebih sedikit poin untuk diet.

Cara menghitung jumlah poin yang diizinkan

Jumlah poin yang diperbolehkan untuk dikonsumsi setiap orang sepanjang hari bervariasi sesuai dengan jenis kelamin, tinggi, berat badan dan jenis aktivitas fisik yang dilakukan.

Langkah 1:

Perhitungan pertama dibuat untuk mengetahui Basal Metabolic Rate (BMR), sesuai dengan rumus berikut:

Wanita:

• 10 hingga 18 tahun: Berat x 12, 2 + 74618 hingga 30 tahun: Berat x 14, 7 + 49630 hingga 60 tahun: Berat x 8, 7 + 829 Lebih dari 60 tahun: Berat x 10, 5 + 596

Pria:

• 10 hingga 18 tahun: Berat x 17, 5 + 65118 hingga 30 tahun: Berat x 15, 3 + 67930 hingga 60 tahun: Berat x 8, 7 + 879 Lebih dari 60 tahun: Berat x 13, 5 + 487

Langkah 2:

Setelah perhitungan ini, perlu menambahkan biaya dengan aktivitas fisik, karena mereka yang berlatih beberapa olahraga berhak untuk mengkonsumsi lebih banyak poin dalam diet. Untuk ini, perlu mengalikan nilai yang diperoleh dari TMB dengan faktor aktivitas fisik, sesuai tabel di bawah ini:

Bung	Wanita	Aktivitas Fisik
1.2	1.2	Menetap: tidak melakukan aktivitas fisik apa pun
1.3	1.3	Latihan sporadis setidaknya 3x per minggu
1.35	1.4	Latihan 3x per minggu, setidaknya selama 30 menit
1.45	1.5	Latihan 3x seminggu, selama lebih dari satu jam
1, 50	1, 60	Latihan harian, berlangsung dari 1 jam hingga 3 jam
1.7	1.8	Latihan harian berlangsung lebih dari 3 jam

Jadi, seorang wanita berusia 40 tahun dengan 60 kg, misalnya, memiliki BMR 1401 kkal, dan jika dia melakukan aktivitas fisik setidaknya 3x / minggu, dia akan memiliki total pengeluaran 1401 x 1, 35 = 1891 kkal.

Langkah 3:

Setelah mengetahui berapa banyak kalori yang Anda habiskan sepanjang hari, Anda perlu menghitung berapa banyak poin yang boleh Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan. Untuk melakukan ini, bagi total kalori dengan 3, 6, yang merupakan poin total yang diperlukan untuk mempertahankan berat badan. Jadi, untuk menurunkan berat badan, perlu mengurangi 200 hingga 300 poin dari total yang diperoleh.

Dalam contoh yang diberikan oleh wanita berusia 40 tahun itu, perhitungannya terlihat seperti ini: 1891 / 3.6 = 525 poin. Untuk menurunkan berat badan, dia harus mengurangi 200 poin dari total itu, menyisakan 525 - 200 = 325 poin.

Jumlah poin untuk setiap makanan

Dalam poin diet, setiap makanan memiliki nilai poin tertentu yang harus dihitung sepanjang hari. Misalnya, sayuran seperti lobak, tomat, dan lobak bernilai 0 poin, sedangkan sayuran seperti labu, bit, dan wortel bernilai 10 poin. Jus bervariasi antara 0 dan 40 poin, sementara 200 ml minuman ringan bernilai 24 poin. Roti Prancis, misalnya, harganya 40 poin, nilainya sama dengan 1 unit kecil ubi jalar.

Jadi, dalam diet ini semua makanan dilepaskan, dan perawatan utama harus diambil tidak melebihi poin total yang diizinkan per hari. Namun, makan makanan yang seimbang dengan makanan yang lebih sehat, seperti buah-buahan, sayuran, dan makanan utuh, memungkinkan konsumsi makanan dalam jumlah yang lebih besar, yang memberikan rasa kenyang yang lebih besar dan membuat kelaparan untuk waktu yang lebih lama. Untuk mengakses daftar lengkap makanan dan poin, klik pada: Tabel makanan dari poin diet.

Poin aturan diet

Selain menghormati total poin yang diizinkan per hari, untuk mencapai penurunan berat badan dengan diet ini, Anda juga perlu mengikuti beberapa aturan, seperti:

• Jangan melebihi jumlah poin harian; Jangan berlebihan dosis makanan; Jangan berpuasa dan jangan berhemat pada poin dari satu hari untuk menggunakannya pada hari berikutnya; Jangan menelan jumlah poin kurang dari minimum yang disarankan; Jangan makan lebih dari 5 makanan yang diklasifikasikan sebagai nol poin per hari; Saat berolahraga Anda mendapat poin tambahan, tetapi mereka hanya bisa dihabiskan pada hari yang sama; Jangan makan kurang dari 230 poin per hari; Setelah kehilangan 5 kg, jumlah poin yang harus dihitung ulang dapat menelan setiap hari.

Diet menjahit dapat dilakukan di rumah, sendiri atau ditemani.