Siklus tidur: fase apa dan bagaimana mereka bekerja

Siklus tidur adalah serangkaian fase yang dimulai dari saat orang tertidur dan berkembang dan menjadi lebih dalam dan lebih dalam, sampai tubuh beralih ke tidur REM.

Biasanya, tidur REM adalah yang paling sulit untuk dicapai, tetapi pada tahap ini tubuh benar-benar dapat rileks dan di mana tingkat pembaruan otak adalah yang tertinggi. Kebanyakan orang mengikuti pola fase tidur berikut:

Tidur fase 1 cahaya; Tidur fase 2 tidur; Tidur fase 3 dalam; Tidur fase 2 tidur; Tidur fase 1; tidur REM

Setelah berada dalam fase REM, tubuh kembali ke fase 1 lagi dan mengulangi semua fase sampai kembali ke fase REM lagi. Siklus ini diulang sepanjang malam, tetapi waktu dalam tidur REM meningkat dengan setiap siklus.

Ketahui 8 gangguan utama yang bisa memengaruhi siklus tidur.

Berapa lama siklus tidur berlangsung

Tubuh melewati beberapa siklus tidur selama satu malam, yang pertama berlangsung sekitar 90 menit dan kemudian durasinya meningkat, hingga rata-rata 100 menit per siklus.

Orang dewasa biasanya memiliki antara 4 dan 5 siklus tidur per malam, yang akhirnya mendapatkan 8 jam tidur yang diperlukan.

4 tahapan tidur

Tidur kemudian dapat dibagi menjadi 4 fase, yang diselingi:

1. Tidur ringan (Fase 1)

Ini adalah fase tidur yang sangat ringan yang berlangsung sekitar 10 menit. Fase 1 tidur dimulai saat Anda memejamkan mata dan tubuh mulai tertidur, namun, masih mungkin untuk bangun dengan mudah dengan suara apa pun yang terjadi di ruangan, misalnya.

Beberapa fitur dari fase ini meliputi:

Tidak menyadari bahwa Anda sudah tidur; Pernafasan menjadi lebih lambat, Anda mungkin merasa bahwa Anda jatuh.

Selama fase ini, otot-otot belum rileks, sehingga orang tersebut masih bergerak di tempat tidur dan bahkan mungkin membuka mata mereka ketika mencoba tertidur.

2. Tidur ringan (Fase 2)

Fase 2 adalah fase yang hampir semua orang rujuk ketika mereka mengatakan mereka adalah penidur ringan. Ini adalah fase di mana tubuh sudah rileks dan tertidur, tetapi pikirannya penuh perhatian dan, oleh karena itu, orang itu masih bisa bangun dengan mudah dengan seseorang bergerak di dalam ruangan atau dengan suara di rumah.

Fase ini berlangsung sekitar 20 menit dan, pada banyak orang, adalah fase di mana tubuh menghabiskan waktu paling banyak sepanjang semua siklus tidur.

3. Tidur nyenyak (Fase 3)

Ini adalah fase tidur nyenyak di mana otot-otot rileks sepenuhnya, tubuh kurang sensitif terhadap rangsangan eksternal, seperti gerakan atau kebisingan. Pada tahap ini pikiran terputus dan, karenanya, tidak ada mimpi juga. Namun, fase ini sangat penting untuk perbaikan tubuh, karena tubuh mencoba untuk pulih dari cedera kecil yang muncul di siang hari.

4. Tidur REM (Fase 4)

Tidur REM adalah fase terakhir dari siklus tidur, yang berlangsung sekitar 10 menit dan biasanya dimulai 90 menit setelah jatuh tertidur. Pada tahap ini, mata bergerak sangat cepat, detak jantung meningkat dan mimpi muncul.

Ini juga pada tahap ini bahwa gangguan tidur yang dikenal sebagai sleepwalking dapat timbul, di mana orang tersebut bahkan dapat bangun dan berjalan di sekitar rumah, tanpa pernah bangun. Fase REM memakan waktu lebih lama dengan setiap siklus tidur, mencapai durasi hingga 20 atau 30 menit.

Pelajari tentang sleepwalking dan 5 hal aneh lainnya yang dapat terjadi selama tidur