8 Teknik relaksasi untuk kecemasan

Untuk menenangkan pikiran yang gelisah, ada beberapa teknik relaksasi seperti meditasi, olahraga teratur, makan sehat, mendengarkan musik santai atau bahkan menggunakan obat alami, yang juga dapat membantu Anda tidur lebih baik.

Stres, selain mempengaruhi pikiran, juga dapat menyebabkan ketegangan otot, rambut rontok, pusing dan sering sakit kepala, yang dapat memanifestasikan dirinya pada orang-orang dari segala usia, sehingga sangat penting untuk mengikuti beberapa teknik relaksasi untuk mencegah gejala ini atau memperburuk penyakit yang ada.

1. Renungkan setiap hari

Meditasi dapat menenangkan seseorang, dan dapat dilakukan di mana saja atau kapan saja. Selama meditasi, konsentrasi meningkat, dan beberapa pemikiran yang membingungkan yang dapat menjadi sumber stres dihilangkan, mempromosikan kesejahteraan fisik dan emosional yang lebih besar, mengembalikan keseimbangan dan kedamaian batin.

Ada beberapa jenis meditasi:

Dipandu meditasi: dengan metode meditasi ini, gambar mental tempat atau situasi yang dianggap santai harus dibentuk. Untuk ini, indera harus digunakan melalui penciuman, suara, gambar dan tekstur, apakah itu dapat dipandu oleh seorang profesional;

Mantra: dalam metode meditasi ini, sebuah kata, frasa atau pikiran perlahan-lahan diulang untuk membantu menenangkan diri, untuk menghindari gangguan;

Perhatian: jenis meditasi ini didasarkan pada memiliki kesadaran yang lebih besar dan penerimaan hidup pada saat ini. Itu harus dilakukan dalam posisi yang nyaman, hidup hanya pada saat ini, dan jika ada perasaan atau kekhawatiran muncul, lepaskan tanpa fokus padanya, menilai atau membuat rencana. Lihat lebih lanjut tentang cara melakukan mindfulness dan apa manfaat kesehatannya;

Qi gong: teknik ini biasanya menggabungkan meditasi, relaksasi, gerakan fisik dan latihan pernapasan untuk memulihkan dan menjaga keseimbangan;

Tai chi: ini adalah jenis meditasi dengan seni bela diri Tiongkok di mana postur dan gerakan tertentu dilakukan perlahan, sambil bernafas dalam-dalam;

Yoga: postur dan latihan pernapasan dengan musik santai dilakukan untuk mempromosikan tubuh yang lebih fleksibel dan pikiran yang tenang. Ketika seseorang bergerak melalui pose yang membutuhkan keseimbangan dan konsentrasi, mereka kurang fokus pada hari sibuk mereka dan lebih pada saat itu. Lihat manfaat kesehatan yoga lainnya.

Idealnya, untuk mempraktikkan teknik ini, Anda harus memilih tempat yang tenang, posisi yang nyaman dan di atas semua memiliki sikap positif.

2. Berlatih 30 menit latihan fisik

Melakukan setidaknya 30 menit dari beberapa jenis latihan fisik harian memiliki manfaat untuk emosi, dan ini adalah saat yang tepat untuk memikirkan masalah dan menemukan strategi untuk menyelesaikannya. Selain itu, mengurangi jumlah kortisol, yang merupakan hormon yang berhubungan dengan stres, dan melepaskan endorfin ke dalam aliran darah yang meningkatkan kesejahteraan.

Latihan yang paling cocok adalah aerobik dan yang paling tidak direkomendasikan adalah yang merupakan kompetisi karena dapat memperburuk stres. Anda bisa berjalan-jalan di jalan, di pantai atau naik sepeda, misalnya.

3. Berpikir positif

Optimisme dan pesimisme dapat sangat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan, sehingga Anda harus mempertahankan pemikiran positif, sebagai berikut:

Identifikasi dan ubah pikiran negatif, seperti mendramatisasi situasi tertentu, menyalahkan diri sendiri atau menderita sebelumnya; Mengidentifikasi area untuk perubahan yang dihadapkan dengan pesimisme, baik di tempat kerja atau dalam suatu hubungan; Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif, secara rasional mengevaluasi setiap pikiran negatif yang timbul; terima kasih atas hal-hal baik yang terjadi dalam hidup; praktikkan humor yang baik, tertawa atau tersenyum terutama selama masa-masa sulit.

Bahkan jika Anda sedang melalui waktu yang kurang baik, Anda harus selalu berpikir dan fokus pada sesuatu yang positif yang sedang terjadi.

4. Luangkan waktu untuk diri sendiri

Beberapa orang merasa sulit untuk mengatakan tidak pada permintaan apa pun, bahkan ketika mereka tidak punya waktu. Tetapi, mengatakan ya untuk segalanya, menyebabkan lebih banyak stres dan lebih sedikit ketenangan pikiran, jadi penting untuk meluangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai, seperti membaca buku atau berjalan-jalan, tanpa merasa bersalah.

Penting juga untuk mengatur waktu antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, berusaha menemukan keseimbangan di antara keduanya.

5. Hangout dengan teman

Mempertahankan kehidupan sosial dengan teman dan keluarga membantu mengurangi stres. Jadi, istirahat minum kopi dengan teman di tempat kerja, berbicara dengan tetangga, menelepon anggota keluarga, adalah cara untuk mengurangi stres, sambil mempromosikan hubungan jangka panjang dengan orang-orang yang dekat dengan Anda.

6. Makan dengan baik untuk melindungi diri dari stres

Untuk memerangi stres, diet seimbang harus dihindari, menghindari makanan yang membebani kelenjar adrenal, karena mereka memainkan peran yang sangat penting dalam mengatur reaksi tubuh terhadap stres, seperti kafein, gula dan alkohol, dan memberikan preferensi untuk makanan yang kaya vitamin C, vitamin B5 dan B6, magnesium dan seng.

Vitamin C dapat ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran seperti stroberi, jeruk dan brokoli, vitamin B5 hadir dalam telur, jamur, ayam dan salmon dan vitamin B6 dapat ditemukan dalam lentil, trout, dan pisang. Seng hadir dalam kacang hitam, tiram, kerang, dan magnesium dalam kacang almond, jagung, dan kacang polong. Anda juga dapat memilih untuk mengonsumsi suplemen yang memiliki nutrisi yang sama dalam komposisinya. Lihat lebih banyak tentang apa yang harus dimakan untuk memerangi stres dan kelelahan mental.

7. Lakukan pijatan santai

Pijat dengan minyak esensial Lavender, Eucalyptus atau Chamomile adalah pilihan bagus untuk meredakan ketegangan otot dan stres, karena mereka merangsang sirkulasi darah dan memperbaharui energi. Selain itu, mereka membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan relaksasi otot.

Minyak yang digunakan dalam pijatan jenis ini harus memiliki sifat terapeutik yang menenangkan dan rileks, seperti minyak lavender atau chamomile misalnya. Lihat lebih lanjut tentang bagaimana melakukan pijatan santai dengan minyak esensial.

8. Mengambil obat alami

Ada beberapa solusi alami yang dapat membantu menenangkan pikiran dan tidur lebih baik, seperti:

Teh chamomile dan catnip

Chamomile dan catnip santai dan sedikit penenang.

Bahan

Kami memiliki berbagai macam produk untuk dipilih, dan kami memiliki berbagai macam produk untuk dipilih.

Metode persiapan

Tuangkan air mendidih di atas bumbu dan penutup, biarkan selama sepuluh menit dan saring. Minumlah tiga gelas sehari.

Teh Valerian

Valerian adalah obat penenang yang kuat dan aman sangat berguna dalam kasus stres dan kecemasan.

Bahan

250 ml air mendidih1 sendok makan akar valerian kering

Metode persiapan

Tuangkan air mendidih di atas akar valerian kering, lalu tutup sehingga minyak esensial tidak menguap dan diamkan selama sepuluh menit, lalu saring. Minumlah maksimal tiga cangkir sehari.

Inhaler Lavender

Untuk menghilangkan stres dan kecemasan, taruh setetes minyak esensial lavender pada sapu tangan, atau di atas bantal dan tarik napas sesering yang Anda inginkan. Lihat lebih banyak solusi alami yang melawan stres.