- 1. Minumlah 2 liter air sehari
- 2. Makan setiap 3 jam
- 3. Mendidik kembali langit-langit mulut
- Menu penurunan berat badan dengan pendidikan ulang makanan
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa menjalankan risiko kenaikan berat badan lagi adalah dengan melakukan pendidikan ulang makanan untuk dapat makan segalanya, tetapi dalam ukuran yang tepat, tanpa harus menggunakan obat penurun berat badan atau pembedahan, mencapai hasil yang pasti.
Pendidikan ulang makanan tidak diragukan lagi merupakan resep terbaik untuk menurunkan berat badan secara sehat dan selamanya, dan terdiri dari makan makanan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, sayuran dan daging tanpa lemak daripada kue, kue, minuman ringan, sandwich, dan makanan "berat", seperti feijoada, makanan yang digoreng dan lasagna, misalnya.
Untuk mengetahui dengan tepat berapa pound yang Anda perlukan untuk menurunkan berat badan untuk mencapai berat ideal Anda, masukkan data Anda di bawah ini:
Langkah-demi-langkah untuk mencapai pendidikan ulang makanan terdiri dari:
1. Minumlah 2 liter air sehari
Hidrasi dengan air sangat penting karena air tidak memiliki kalori dan membersihkan racun dari tubuh, memfasilitasi detoksifikasi. Yang ideal adalah minum 1, 5 hingga 2 liter air, tetapi jika Anda kesulitan meminum semua air ini, coba masukkan sedikit jahe atau peras setengah lemon ke dalam botol air dingin dan minum beberapa teguk di siang hari.
Kemungkinan lain untuk minum lebih banyak cairan adalah minum teh tanpa gula, tetapi jangan pernah minum jus industri, soda atau jus alami dengan gula karena mereka memberikan energi ekstra, tetapi dehidrasi.
2. Makan setiap 3 jam
Makan setiap 3 jam sangat ideal karena kadar glukosa darah lebih stabil dan Anda merasa kurang lapar dan dapat berkonsentrasi lebih baik di sekolah atau di tempat kerja. Untuk dapat makan setiap 3 jam, sejumlah kecil makanan harus dikonsumsi setiap kali makan, yang terdiri dari sarapan, camilan tengah pagi, makan siang, camilan sore, makan malam, dan makan malam. Jika Anda pikir Anda tidak bisa membuat makanan ringan, cobalah makan lebih sedikit untuk sarapan dan makan siang, dan jika Anda kesulitan makan sarapan, cobalah makan lebih sedikit untuk makan malam dan makan malam.
3. Mendidik kembali langit-langit mulut
Untuk memilih makanan terbaik Anda harus mendidik kembali langit-langit mulut. Salad, sup, dan sayuran yang dimasak akan terasa lebih enak ketika Anda berhenti makan makanan olahan yang penuh dengan perasa dan penambah rasa.
Jika Anda tidak suka makanan dan tahu itu penting karena penuh vitamin dan karena mengandung lebih sedikit kalori daripada hamburger, misalnya, cobalah beberapa kali. Memasak sayuran dengan daun salam dan menambahkan cengkeh bawang putih ke sup dapat memberikan rasa yang lebih menyenangkan, memfasilitasi adaptasi.
Cobalah resep baru dan selalu memilih makanan utuh, karena mereka mengurangi rasa lapar selain mengatur usus, dan berhenti makan makanan cepat saji dan makanan yang digoreng. Makanlah setidaknya 2 buah sehari, sangat bagus sebagai hidangan penutup.
Agar perubahan-perubahan ini diterapkan pada hari-hari, 1 perubahan per minggu harus dilakukan sampai menjadi kebiasaan yang akan diadopsi selamanya. Lihat lebih banyak tips tentang cara makan enak tanpa menjadi gemuk dan kelaparan.
Menu penurunan berat badan dengan pendidikan ulang makanan
Contoh menu 3 hari untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan pendidikan ulang makanan adalah:
| Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 | |
| Sarapan | 1 roti sereal dengan keju putih dan jus nanas. | 1 yogurt dengan 2 sendok makan granola dan 3 stroberi. | Smoothie alpukat dengan 2 roti panggang |
| Pemeriksaan | 1 yogurt tawar dengan madu | 1 iris keju putih dengan pir | 3 biskuit dengan wijen |
| Makan siang | 1 steak kalkun panggang dengan nasi merah dan salad kubis merah, paprika dan jagung, dibumbui dengan jus lemon dan oregano. 1 iris 100 g semangka, untuk pencuci mulut. | 1 telur rebus dengan 1 kentang rebus dan kubis rebus. 1 makanan penutup oranye. | 1 kaki ayam panggang dengan 1 sendok makan pasta yang dimasak dan ditumis dengan tomat, bawang dan terong. 1 buah pir makanan penutup. |
| Snack | 1 yogurt dengan 2 sendok makan oat flakes. | 1 wortel pada tongkat dan 2 roti panggang dengan keju putih | 1 pisang dan 5 kacang |
| Makan malam | 1 potong ikan pacar dipanggang dalam oven dengan kentang dan wortel. 1 apel untuk pencuci mulut. | 1 potong salmon panggang dengan nasi merah dan brokoli dimasak yang dibumbui dengan 1 sendok teh minyak zaitun. 1 iris 100 g melon, untuk pencuci mulut. | 1 potong hake matang dengan 1 kentang rebus dan kembang kol rebus yang dibumbui dengan 1 sendok teh minyak zaitun. 1 dessert kiwi |
| Makan malam | Teh mint dan 2 roti panggang | Jus jeruk dan 1/2 roti dengan mentega | 1 yogurt tawar dengan madu |
Penurunan berat badan melalui pendidikan ulang makanan sangat ideal karena terlepas dari keterlambatan yang jelas dalam menurunkan berat badan, ini mengajarkan Anda cara makan dengan benar, mengurangi risiko efek akordeon, yang umum dalam diet yang sangat ketat.
Makan makanan seimbang, dipandu oleh ahli gizi, tanpa gagal sehari, selama 3 minggu menjamin pendidikan ulang makanan, dan lebih mudah untuk menurunkan berat badan dan memiliki kesehatan zat besi. Makan penuh warna penting untuk diet seimbang, lihat bagaimana makan penuh warna dapat meningkatkan kesehatan.
Jika Anda kesulitan mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan makanan utuh, tonton video di bawah ini dan lihat kiat untuk memakan apa yang tidak Anda sukai dan mendidik kembali selera Anda.
Selain itu, berlatih aktivitas fisik 3 kali seminggu juga sangat penting untuk menurunkan berat badan, berikut beberapa latihan yang bisa Anda lakukan di rumah untuk menjaga perut tetap naik.
