- 1. Ubah sikap Anda
- 2. Hargai keterbatasan Anda
- 3. Ambil napas dalam-dalam, tenang
- 4. Berpikir positif
- 5. Menilai hadiah
- 6. Identifikasi penyebab kecemasan
- 7. Praktekkan suatu kegiatan
Kecemasan dapat menimbulkan gejala fisik dan psikologis, seperti perasaan sesak napas, sesak di dada, getaran atau pikiran negatif, misalnya, yang dapat mengkondisikan kehidupan sehari-hari orang tersebut dan meningkatkan risiko tertular penyakit.
Pelajari 7 tips yang dapat membantu mengendalikan kecemasan dan kegugupan serta memiliki kehidupan yang lebih baik dan lebih memuaskan:
1. Ubah sikap Anda
Salah satu hal yang dapat membantu mengurangi kecemasan adalah mengubah sikap terhadap masalah. Untuk ini, orang tersebut harus berusaha mencari tahu tentang apa yang menyebabkan kegelisahan, memahami jika ada solusi dan menyelesaikannya sesegera mungkin.
Jika orang tersebut tidak dapat menyelesaikan masalah, ia harus menyadari bahwa menjadi cemas tidak akan memperbaiki situasi dan oleh karena itu ia harus berusaha mengubah sikapnya dan bersantai sebanyak mungkin.
2. Hargai keterbatasan Anda
Ada orang yang merasakan banyak kecemasan, tetapi menderita sendirian dengan masalah, yang menyebabkan mereka mengisolasi diri mereka sendiri, yang dapat meningkatkan penderitaan.
Sikap yang dapat membantu mengatasi perasaan ini adalah meminta bantuan teman, keluarga, atau bahkan psikolog, yang dapat membantu orang tersebut menjadi lebih tenang.
3. Ambil napas dalam-dalam, tenang
Ketika seseorang sangat cemas atau selama serangan kecemasan, adalah umum untuk mengalami perasaan sesak napas dan sesak di dada, yang merupakan gejala yang bisa menjadi sangat tidak nyaman.
Dalam kasus ini, orang tersebut harus bernafas dalam dan tenang, seolah-olah dia bernapas ke dalam perutnya. Selain itu, hal lain yang dapat membantu adalah memejamkan mata dan membayangkan diri Anda di tempat yang menyenangkan, seperti di pantai, membayangkan laut dengan ombak yang semakin lambat. Temukan teknik pernapasan yang membantu melawan stres dan kecemasan.
4. Berpikir positif
Kecemasan sering muncul karena pikiran negatif atau penghancuran diri, yang terkadang diintensifkan oleh orang itu sendiri.
Sebuah tip yang dapat membantu mengendalikan pikiran-pikiran ini, adalah melihat sisi positif dari masalah yang menyebabkan perasaan kurang baik. Selain itu, satu hal yang dapat membantu adalah mengingat segala sesuatu yang positif yang terjadi dalam kehidupan sehari-hari dan untuk berlatih bersyukur. Pelajari cara berlatih bersyukur dan temukan kekuatannya.
5. Menilai hadiah
Seringkali, orang merasa cemas untuk berpikir banyak tentang masa depan, yang menimbulkan ketakutan, membuat mereka menderita dalam antisipasi. Untuk mengatasi situasi ini, orang tersebut harus menghargai dan menjalani masa sekarang, menghindari terlalu banyak memikirkan masa depan.
Jika kecemasan disebabkan oleh masa lalu, tidak ada yang bisa dilakukan untuk mengubahnya dan oleh karena itu, seseorang harus menghindari menginvestasikan banyak waktu untuk memikirkan hal-hal yang telah terjadi dan yang tidak dapat diubah lagi.
6. Identifikasi penyebab kecemasan
Secara umum, kecemasan tidak muncul tanpa alasan dan, oleh karena itu, mengidentifikasi penyebab yang menyebabkannya atau apa yang menyebabkan kesedihan, dapat membantu orang tersebut untuk menjauhkan mereka.
Selain itu, ketika pikiran muncul bahwa orang tersebut telah diidentifikasi menyebabkan kesedihan dan kecemasan, orang tersebut akan dapat mengusirnya dengan lebih mudah.
7. Praktekkan suatu kegiatan
Mempraktikkan suatu kegiatan adalah cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda dari masalah yang menyebabkan kegelisahan, hidup dalam suasana masa kini dan menjaga pikiran Anda tetap fokus pada suatu tujuan.
Aktivitas fisik berdampak rendah secara teratur seperti berjalan, bersepeda atau berenang adalah senjata yang hebat untuk mengatasi kecemasan. Oleh karena itu, disarankan agar orang yang cemas melakukan latihan setiap hari dan, selama latihan, memiliki pikiran yang berkaitan dengan aktivitas fisik mereka sendiri atau pikiran positif lainnya.
Menempati pikiran dengan sesuatu yang menyenangkan dan bermanfaat juga merupakan cara yang bagus untuk mengendalikan kecemasan. Inilah cara makanan dapat membantu:
Jika, bahkan ketika mengikuti semua pedoman ini, orang tersebut terus menunjukkan gejala kecemasan, seperti sakit perut, sakit kepala, mual, pusing, takut dan selalu memikirkan situasi yang sama, dengan cara yang berbahaya, konsultasi dengan seorang psikolog atau psikiater, karena mereka dapat membantu orang tersebut melalui terapi atau menunjukkan obat-obatan untuk memerangi kecemasan dan depresi.
