- 1. Minumlah 2 liter air sehari
- 2. Konsumsi lebih banyak serat
- 3. Konsumsi lebih banyak lemak
- 4. Lakukan aktivitas fisik secara teratur
- 5. Pergi ke kamar mandi segera setelah Anda suka
- 6. Konsumsi makanan probiotik
- 7. Hindari menggunakan obat pencahar
- Resep alami untuk sembelit
Untuk menyembuhkan sembelit, beberapa perubahan gaya hidup harus dilakukan, seperti makan lebih banyak makanan kaya serat, minum banyak cairan, mengonsumsi lebih banyak makanan kaya lemak baik, dan berolahraga secara teratur.
Sikap-sikap ini meningkatkan gerakan alami usus dan memfasilitasi pembentukan feses bolus, membuat perjalanan feses terjadi dengan cepat dan efisien.
Lihat teknik yang diajarkan oleh ahli gizi kami untuk memfasilitasi pembuangan feses:
1. Minumlah 2 liter air sehari
Minum banyak air membantu melembabkan tinja, terutama ketika ada asupan serat yang cukup dalam makanan. Kotoran kering mengalami perjalanan melalui usus dengan kesulitan yang lebih besar, yang dapat menyebabkan luka dan masalah seperti wasir, polip dan pendarahan.
2. Konsumsi lebih banyak serat
Serat hadir terutama dalam buah-buahan segar dan dengan kulit dan ampas tebu, dalam sayuran dan biji-bijian seperti chia, biji rami, biji wijen dan biji bunga matahari. Serat adalah jenis karbohidrat yang tahan terhadap pencernaan, berfungsi sebagai makanan untuk flora usus, disebut prebiotik.
Namun, penting untuk diingat bahwa konsumsi serat harus selalu disertai dengan jumlah air yang baik sepanjang hari, karena kelebihan serat tanpa air dapat memperburuk konstipasi. Lihat daftar lengkap makanan berserat tinggi.
3. Konsumsi lebih banyak lemak
Lemak bekerja sebagai pelumas di usus, memfasilitasi keluarnya tinja. Dengan demikian, seseorang harus meningkatkan konsumsi makanan yang kaya lemak seperti alpukat, kelapa, minyak kelapa, minyak zaitun, kacang-kacangan, chestnut, kacang tanah dan biji-bijian seperti chia, biji rami dan wijen. Ketahui jenis lemak dan makanan apa yang disukai.
4. Lakukan aktivitas fisik secara teratur
Aktivitas fisik yang teratur membantu memperkuat otot-otot perut, yang menekan usus dan memfasilitasi pembuangan kotoran. Selain itu, menggerakkan tubuh juga merangsang pergerakan usus itu sendiri, membantu memerangi sembelit. Karena itu, penting untuk melakukan latihan fisik setidaknya 3 kali seminggu.
5. Pergi ke kamar mandi segera setelah Anda suka
Penting untuk pergi ke kamar mandi segera setelah Anda rasakan, karena mencegah dan mengeluarkan tinja dapat menyebabkan lebih banyak sembelit. Ini karena sfingter yang tidak disengaja, otot yang mengendalikan jalannya kotoran di usus, bisa menjadi malas dan akhirnya mencegah evakuasi. Lihat penyebab utama konstipasi.
6. Konsumsi makanan probiotik
Makanan probiotik adalah makanan yang kaya akan bakteri yang baik untuk usus, seperti yogurt biasa, kombucha, dan kefir. Bakteri dalam flora usus membantu memproses serat makanan dan mendukung pembentukan tinja, membantu melawan sembelit. Yang ideal adalah mengonsumsi probiotik setidaknya 3 kali seminggu, dan mungkin juga perlu menggunakan pil probiotik yang dapat diresepkan oleh dokter atau ahli gizi. Pelajari tentang manfaat lain dan makanan probiotik lainnya.
7. Hindari menggunakan obat pencahar
Seringnya menggunakan obat pencahar dapat memperburuk konstipasi, karena usus menjadi teriritasi dan meradang, merusak fungsi semestinya tanpa menggunakan obat. Selain itu, obat pencahar mengubah flora usus, yang juga memperburuk konstipasi dan pencernaan. Ketahui risiko lain dari penggunaan obat pencahar secara terus-menerus.
Kiat penting lainnya adalah mengetahui bahwa waktu terbaik untuk pergi ke kamar mandi adalah setelah makan, karena usus aktif dalam pencernaan dan gerakan ini memfasilitasi keluarnya tinja.
Resep alami untuk sembelit
Obat alami yang baik untuk menyembuhkan sembelit adalah vitamin buah berikut:
Bahan:
- 1 cangkir yogurt tawar, 1 sendok granola, 1 potong pepaya, 2 buah prem.
Persiapan: Kocok semua bahan dalam blender dan minum berikutnya, lebih disukai di pagi hari.
Untuk sembelit yang kekanak-kanakan, resep yang baik adalah membuat jus jeruk dikocok dengan pepaya dan memberikannya kepada anak untuk diminum setiap hari. Lihat contoh lain dari pengobatan rumahan untuk sembelit.
