Risiko osteoporosis dapat dikurangi dengan mengubah kebiasaan makan dan hidup, dan penting untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur, di samping meningkatkan konsumsi makanan yang kaya kalsium dan vitamin D, seperti susu dan produk susu, telur dan ikan berlemak. misalnya. Selain itu, dianjurkan untuk terpapar sinar matahari selama sekitar 20 menit pada jam-jam dengan panas yang lebih rendah, tanpa menggunakan tabir surya, sehingga vitamin D dalam jumlah yang lebih besar diproduksi oleh tubuh, yang secara langsung mengganggu kesehatan tulang.
Perawatan ini membantu menjaga tulang tetap kuat dan menunda hilangnya massa tulang, mencegah timbulnya osteoporosis, yang umumnya lebih sering terjadi setelah usia 50 dan ditandai dengan penurunan massa tulang, yang menghasilkan kerapuhan tulang yang lebih besar dan peningkatan risiko patah tulang. Pelajari cara mengidentifikasi gejala osteoporosis.
Bagaimana mencegah osteoporosis
Pencegahan osteoporosis harus dilakukan sepanjang hidup, dimulai pada masa kanak-kanak melalui adopsi kebiasaan sederhana, seperti:
- Berlatih aktivitas fisik, seperti berjalan atau berlari, karena gaya hidup yang tidak menentu mendukung pengeroposan tulang. Latihan berdampak tinggi, seperti berlari, melompat, menari dan memanjat tangga, misalnya, membantu memperkuat otot, ligamen dan sendi, meningkatkan kepadatan tulang. Selain itu, latihan angkat berat atau mesin berat, meningkatkan penggunaan kekuatan otot, menyebabkan kekuatan tendon pada tulang untuk meningkatkan kekuatan tulang; Tetap selama 15 hingga 20 menit terkena sinar matahari, tanpa menggunakan tabir surya, karena merangsang produksi vitamin D, yang sangat penting dalam proses penyerapan kalsium; Berhenti merokok, karena merokok dikaitkan dengan peningkatan risiko osteoporosis; Kurangi konsumsi minuman beralkohol, karena konsumsi alkohol terkait dengan penurunan kalsium oleh tubuh; Memiliki pola makan seimbang, kaya akan produk susu, seperti susu, keju, dan produk susu, karena merupakan sumber utama kalsium, di samping konsumsi makanan yang kaya akan vitamin D, seperti telur, hati ayam, dan ikan berlemak, misalnya.
Dalam kasus orang tua, penting bahwa rumah aman untuk menghindari jatuh dan mengurangi risiko patah tulang, karena keropos tulang terjadi selama proses penuaan. Jadi, disarankan untuk tidak memiliki karpet di rumah dan di kamar mandi untuk meletakkan lantai anti selip dan palang pelindung.
Temukan tips lain untuk menguatkan tulang dan mencegah timbulnya osteoporosis dengan menonton video ini dari ahli gizi dan fisioterapis kami:
Apa yang dimakan untuk menurunkan risiko osteoporosis Anda
Pencegahan osteoporosis juga dapat dilakukan melalui makanan, yang harus kaya akan kalsium, yang merupakan mineral dasar untuk proses pembentukan tulang, selain memastikan kekuatan tulang dan berpartisipasi dalam proses kontraksi otot, pelepasan hormon dan pembekuan darah. Makanan kaya kalsium yang paling direkomendasikan adalah susu skim, yogurt, sayuran berdaun hijau tua, buah-buahan kering, dan tahu.
Selain makanan yang kaya kalsium, penting untuk memiliki konsumsi vitamin D yang memadai, karena vitamin ini penting untuk meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh. Makanan yang kaya vitamin D yang membantu mencegah osteoporosis adalah telur, minyak ikan cod atau salmon yang dimasak. Pelajari tentang makanan lain yang membantu mencegah osteoporosis.
Sebagai alternatif untuk makanan, Anda dapat mengambil suplemen kalsium dan vitamin D, di bawah bimbingan medis, yang dapat dibeli di apotek, toko makanan kesehatan atau hypermarket dalam bentuk pil
Lihat di video berikut cara makan makanan kaya kalsium untuk mencegah osteoporosis:
