- Latihan untuk kaki dan glutes
- Cara melawan flacciditas dan selulit
- 3 langkah untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Untuk menentukan otot paha dan kaki, Anda harus berinvestasi dalam latihan yang membutuhkan banyak usaha dari anggota tubuh bagian bawah, seperti berlari, berjalan, bersepeda, berputar atau sepatu roda. Jenis latihan ini akan meningkatkan pengeluaran kalori tubuh dan akan menggunakan jumlah lemak yang baik yang terkumpul di wilayah-wilayah ini.
Moto mengurangi lemak dan meningkatkan otot harus diikuti setiap hari, sehingga mencegah kendur, meningkatkan pantat dan mendefinisikan pinggul dan kaki lebih baik.
Tapi, untuk memastikan bahwa lemak di kaki dan glutes "terbakar", sangat penting untuk tidak mengonsumsi lemak dalam makanan, mengadopsi diet rendah kalori. Diet yang sangat ketat dapat menimbulkan kecemasan dan tidak berhasil, jadi yang ideal adalah mengubah diet Anda sedikit demi sedikit.
Melakukan latihan beban dengan menggunakan tungkai bawah juga penting, karena menjamin peningkatan massa otot, mencegah kendur dan, akibatnya, mengurangi tampilan selulit. Tip yang baik adalah melakukan latihan aerobik, seperti treadmill atau sepeda, satu hari, dan latihan latihan beban di hari berikutnya.
Latihan untuk kaki dan glutes
Latihan-latihan berikut ini membantu melatih otot paha dan glutealis dan sangat baik untuk membakar lemak yang terletak di daerah ini.
Mereka dapat dilakukan 3 kali seminggu dengan 3 set 12 pengulangan per latihan:
Berbaring miring, angkat satu kaki setinggi kepala Anda, jaga agar lutut Anda tetap terentang dan jari-jari kaki menghadap ke depan. Kemudian turunkan kaki Anda sampai menyentuh tanah dan kemudian angkat lagi.
Berbaring telentang, menopang berat tubuh Anda pada siku Anda seperti yang ditunjukkan dalam gambar dan sedikit mengangkat kedua kaki, membuat gerakan terus menerus, membawa satu kaki pada waktu dekat ke wajah Anda. Jika Anda bisa, gunakan pelindung tulang kering di pergelangan kaki Anda untuk meningkatkan resistensi olahraga.
Berbaring telentang, angkat pinggul seperti yang ditunjukkan pada gambar, hingga ketinggian maksimal yang Anda bisa, jaga pantat tetap kencang. Tahan setiap angkat selama 10 detik dan kemudian turunkan pinggul Anda sampai menyentuh lantai. Istirahat 3 detik dan angkat pinggul lagi.
Cara melawan flacciditas dan selulit
Solusi terbaik untuk tidak mendapatkan paha dan pantat yang lembek dan melawan selulit setelah menurunkan berat badan adalah dengan menghilangkan lemak maksimum yang terakumulasi dan mengisi ruang yang ditempati dengan otot dan untuk itu, latihan hipertrofi harus dilakukan di gym. latihan beban.
Di sana pelatih pribadi akan dapat menunjukkan latihan terbaik dan berat yang perlu Anda ambil untuk memastikan pertumbuhan otot, meningkatkan penampilan Anda. Suplemen yang kaya protein juga dapat membantu otot Anda tumbuh lebih cepat dan dapat direkomendasikan oleh ahli gizi, tetapi tanpa berlebihan agar tidak membahayakan ginjal Anda.
3 langkah untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Kombinasi diet seimbang dengan latihan fisik kaki akan membakar lemak yang terkumpul di daerah ini, akan membuatnya lebih indah, lebih kencang dan akan melawan selulit. Hasilnya akan terlihat dalam waktu sekitar 20 hari dan akan menjadi progresif, karena orang tersebut mempertahankan praktik latihan dan diet, selalu dibimbing oleh pendidik fisik dan ahli gizi.
Jika Anda perlu menurunkan berat badan, lihat video di bawah ini, apa yang perlu Anda lakukan untuk menyesuaikan pola makan:
