Makan dengan baik, berinvestasi dalam makanan yang kaya kalsium dan berolahraga adalah strategi alami yang bagus untuk memperkuat tulang, tetapi dalam beberapa kasus ginekolog atau ahli gizi dapat merekomendasikan mengonsumsi suplemen kalsium untuk memastikan tulang yang kuat dan mencegah patah tulang serta komplikasinya.
Jika seorang wanita mencurigai masalah tulang, dia harus menemui dokter umum untuk menilai kesehatan tulangnya melalui tes densitometri dan memulai perawatan yang tepat, yang mungkin termasuk obat pengganti hormon atau suplemen makanan.
Untuk memperkuat tulang selama menopause seorang wanita harus:
- Makanlah Makanan yang kaya kalsium dan vitamin D setidaknya 3 kali sehari: membantu memperkuat massa tulang dan membuat tulang lebih kuat; Mengekspos diri Anda di bawah sinar matahari pada jam-jam awal hari dan tanpa tabir surya: meningkatkan penyerapan vitamin D, meningkatkan efek kalsium pada tulang; Berikan preferensi pada makanan yang diperkaya dengan vitamin D, seperti Densia yogurt, Margarine Becel, susu Parmalat atau telur GoldenD: mereka meningkatkan cadangan vitamin D, meningkatkan penyerapan kalsium oleh tulang; Latihan latihan fisik 30 menit sehari: membantu membuat tulang kuat dan menjaga mobilitas dan fleksibilitas; Hindari makan makanan kaya zat besi bersamaan dengan kalsium: penyerapan zat besi membuat kalsium sulit masuk ke tulang.
Penting untuk mengikuti tips ini karena, setelah menopause, ada kehilangan hormon yang sangat besar, menyebabkan penurunan massa tulang dan membuat tulang lebih tipis dan lebih lemah. Jadi, setelah menopause, osteoporosis sering terjadi, yang dapat menyebabkan patah tulang atau deformasi tulang belakang, menjadi bungkuk.
Tonton video berikut untuk mencari tahu apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk memastikan tulang yang kuat dan sehat dengan ahli gizi Tatiana Zanin dan ahli fisioterapi Marcelle Pinheiro:
Untuk melengkapi perawatan, disarankan agar wanita menghindari merokok atau minum minuman beralkohol, karena mereka mengurangi penyerapan kalsium dan vitamin D oleh tubuh.
