Temukan 7 manfaat berlatih aktivitas fisik di usia tua

Aktivitas fisik untuk lansia membantu memperkuat otot, membantu berjalan lebih baik, mencegah penyakit seperti osteoporosis, depresi, dan diabetes.

Manfaat aktivitas fisik juga termasuk:

Mencegah dan membantu memerangi penyakit seperti hipertensi, stroke, varises, obesitas, diabetes, osteoporosis, kanker, kecemasan, depresi, masalah jantung dan paru-paru; Meningkatkan kekuatan otot, mengurangi risiko jatuh dan memfasilitasi pergerakan lengan, kaki dan trunk; Mengurangi konsumsi obat karena meningkatkan perasaan kesejahteraan, mengurangi rasa sakit; Meningkatkan nafsu makan; Meningkatkan kondisi fisik umum; Mengurangi isolasi sosial karena meningkatkan kedekatan dengan orang lain; Meningkatkan harga diri, kepercayaan diri, dan penerimaan citra yang dimiliki oleh orang tua tentang dirinya sendiri, membawa kesejahteraan yang lebih umum.

Aktivitas fisik untuk lansia harus dilakukan secara teratur, sebagai bagian dari kegiatan sehari-hari mereka, tetapi selalu di bawah resep dokter usia lanjut dan dibimbing oleh ahli fisioterapi yang berkualifikasi dengan baik. Lihat 5 latihan yang dapat dilakukan lansia di rumah.

Peregangan otot dan sendi juga sangat cocok untuk dilakukan di rumah, meningkatkan sirkulasi darah, mobilitas dan kesejahteraan fisik dan emosional. Mari kita pisahkan di sini dalam video ini beberapa contoh yang dapat Anda lakukan di rumah, dengan lembut dan perlahan, asalkan tidak menimbulkan rasa sakit:

Cara memulai aktivitas fisik untuk lansia

Umumnya, pada tahap awal, aktivitas berdampak rendah seperti berjalan, menari dansa ballroom dan aerobik air dianjurkan, selalu menghindari risiko cedera pada otot dan sendi yang terlalu banyak.

Sebelum memulai segala jenis aktivitas fisik, lansia harus dibimbing oleh pendidik fisik atau fisioterapis untuk menentukan program latihan individual, seperti yang ditunjukkan di bawah ini:

Periode pemanasan: 10 menit melalui jalan kaki, naik turun tangga, berenang, bersepeda atau bahkan kegiatan sehari-hari seperti pekerjaan rumah tangga, berkebun dan menari; Latihan pernapasan: harus dilakukan di seluruh program, antara satu latihan dan lainnya; Peregangan: tingkatkan gerakan lengan, kaki, dan dada; Latihan untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi: berjalan di ujung jari dan tumit, berjalan maju, mundur dan menyamping, mengatasi rintangan di lantai; Melatih kelincahan dan berjalan lebih cepat; Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot: penggunaan dumbel dan pelindung tulang kering; Relaksasi: masa tenang dan istirahat.

Penting untuk digarisbawahi bahwa semua aktivitas fisik harus disesuaikan dengan lansia dan sebaiknya dilakukan dalam kelompok atau berpasangan, sehingga lebih memotivasi, sehingga menghindari pengabaian aktivitas.

Latihan air

Berjalan

Thai Chi Chuan

Aktivitas fisik untuk lansia hipertensi

Aktivitas fisik untuk orang tua yang hipertensi membantu meningkatkan sirkulasi, meningkatkan volume darah tubuh dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

Kegiatan-kegiatan seperti hiking dan aerobik air diindikasikan, selalu di bawah bimbingan seorang ahli jantung dan didampingi oleh seorang Profesional Aktivitas Fisik, untuk mengendalikan setiap perubahan nilai tekanan darah.

Aktivitas fisik untuk lansia yang obesitas

Aktivitas fisik untuk orang lanjut usia yang gemuk akan membawa banyak manfaat seperti mengurangi berat badan dan jumlah lemak, meningkatkan otot dan meningkatkan stamina. Lihat juga apa yang harus dimakan lansia untuk menurunkan berat badan.

Pada orang tua dengan kesulitan karena nyeri pada otot dan persendian, berjalan dan berolahraga di dalam air dapat diindikasikan pada tahap awal. Sebagai orang lanjut usia dengan sedikit keterbatasan, aktivitas di gym, seperti aerobik, latihan beban, bersepeda atau bahkan berlari di treadmill, dapat direkomendasikan.

Mengapa orang lanjut usia harus berlatih Tai chi chuan

Thai Chi Chuan juga diindikasikan untuk orang tua karena membantu memperkuat sistem otot, bekerja menyeimbangkan tubuh dan meningkatkan bagian kognitif otak, karena konsentrasi yang diperlukan selama kelas.

Selain itu, ini membantu mencegah jatuh pada orang tua, menghindari komplikasinya, seperti patah tulang dan bagaimana kelas diadakan dalam kelompok, membantu memerangi kesepian, berguna untuk mencegah depresi yang umum pada kelompok usia ini.

Tidak ada kontraindikasi untuk praktik ini. Hanya orang yang memiliki penyakit jantung yang harus mempertimbangkan situasi dengan dokter mereka sebelum memulai kelas.

Untuk menghindari cedera, lihat juga: