- Cara Menggunakan Omega 3 untuk Merangsang Memori
- Kapan harus mengonsumsi suplemen omega 3
- Makanan memori lainnya
Omega 3 meningkatkan pembelajaran karena merupakan konstituen neuron, membantu mempercepat respons otak. Asam lemak ini memiliki efek positif pada otak, terutama pada daya ingat, sehingga memungkinkan untuk belajar lebih cepat.
Peningkatan kadar omega 3 dikaitkan dengan kemampuan membaca dan memori yang lebih baik, serta masalah perilaku yang kurang. Meskipun tidak semua orang yang memiliki kesulitan berkonsentrasi memiliki kekurangan asam lemak omega 3, kekurangan nutrisi ini dapat langsung berhubungan dengan masalah perhatian dan pembelajaran.
Cara Menggunakan Omega 3 untuk Merangsang Memori
Cara terbaik untuk meningkatkan fungsi otak adalah memiliki diet seimbang dan konsumsi ikan dan makanan laut secara teratur, menjamin kebutuhan harian omega 3. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak esensial harian ini, seperti:
- Ikan: Tuna, sarden, salmon, trout, nila, herring, teri, makarel, cod; Buah-buahan: Kacang-kacangan; chestnut, kacang almond; Biji: chia dan biji rami; Minyak hati ikan kod. Temukan manfaat minyak ikan cod.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, dosis harian omega 3 untuk orang dewasa adalah 250 mg, dan untuk anak-anak adalah 100 mg dan jumlah ini dapat dicapai dengan konsumsi ikan dan makanan laut 3 hingga 4 kali seminggu.
Kapan harus mengonsumsi suplemen omega 3
Ketika tidak mungkin untuk mengkonsumsi ikan dengan keteraturan ini atau ketika kekurangan omega 3 didiagnosis dalam tes darah yang sangat spesifik, yang diminta oleh dokter, mungkin diindikasikan untuk menggunakan suplemen omega 3 dalam kapsul, yang dapat dibeli di apotek, toko obat dan beberapa supermarket. Tetapi untuk membuat suplemen ini, penting untuk memiliki pendampingan dari dokter atau ahli gizi agar tidak membahayakan kesehatan Anda.
Makanan memori lainnya
Minum teh hijau sepanjang hari juga merupakan strategi yang baik untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Lihat lebih banyak contoh makanan yang membantu meningkatkan daya ingat dan meningkatkan otak dalam video ini:
