- Kelompok 1 - Makanan yang dirilis
- Kelompok 2 - Sayuran
- Kelompok 3 - Daging dan telur
- Grup 4 - Susu, keju, dan lemak
- Grup 5 - Sereal
- Grup 6 - Buah
- Keuntungan dan Kerugian
Tabel Poin Diet membawa skor untuk setiap makanan, yang harus ditambahkan sepanjang hari hingga mencapai total poin yang diizinkan dalam diet untuk menurunkan berat badan. Menghitung ini penting untuk menghitung berapa banyak yang bisa Anda makan di setiap kali makan, karena tidak diperbolehkan melebihi skor total untuk hari itu.
Dengan demikian, perlu untuk memiliki daftar poin untuk makanan untuk berkonsultasi setiap kali Anda makan atau merencanakan menu hari ini, menggabungkan makanan sehingga poin memungkinkan makanan berkualitas dan yang membantu dalam penurunan berat badan. Lihat cara menghitung total poin yang diizinkan per hari.
Kelompok 1 - Makanan yang dirilis
Kelompok ini terdiri dari makanan yang praktis tidak memiliki kalori, sehingga mereka tidak menghitung poin dalam diet dan dapat dimakan sesuka hati sepanjang hari. Dalam grup ini adalah:
- Sayuran: lobak, selada air, seledri, selada, rumput laut, almond, caruru, sawi putih, kubis, kecambah brussel, adas, endive, bayam, daun bit, jilo, gherkin, lobak, mentimun, mentimun, paprika, lobak, kol, arugula, seledri, taioba dan tomat; Bumbu: garam, lemon, bawang putih, cuka, bau hijau, lada, daun salam, mint, kayu manis, jintan, pala, kari, tarragon, rosemary, jahe dan lobak; Minuman berkalori rendah: kopi, teh dan jus lemon tanpa gula atau dipermanis dengan pemanis, soda diet dan air, Gusi dan permen tanpa gula.
Sayuran dalam kelompok ini dapat digunakan untuk meningkatkan volume makanan dan membawa rasa lebih kenyang, karena kaya akan serat.
Kelompok 2 - Sayuran
Setiap 2 sendok makan penuh sayuran dalam kelompok ini menghitung 10 poin dalam diet, dan mereka adalah: labu, zucchini, artichoke, asparagus, terong, bit, brokoli, rebung, tauge, bawang, daun bawang, wortel, labu siam, jamur, kembang kol, kacang polong segar, jantung sawit, okra dan kacang hijau.
Kelompok 3 - Daging dan telur
Setiap porsi daging bernilai rata-rata 25 poin, penting untuk memperhatikan jumlah masing-masing jenis daging:
| Makanan | Bagian | Poin |
| Telur | 1 UND | 25 |
| Telur puyuh | 4 UND | 25 |
| Bakso | 1 UND rata-rata | 25 |
| Tuna kaleng | 1 col sup | 25 |
| Daging sapi giling | 2 col sup | 25 |
| Daging kering | 1 col sup | 25 |
| Kaki ayam tanpa kulit | 1 UND | 25 |
| Rump atau Filet Mignon | 100 g | 40 |
| Steak daging sapi | 100 g | 70 |
| Chop Babi | 100 g | 78 |
Grup 4 - Susu, keju, dan lemak
Kelompok ini termasuk susu, keju, yogurt, mentega, minyak dan minyak, dan nilainya dapat bervariasi seperti yang ditunjukkan pada tabel berikut:
| Makanan | Bagian | Poin |
| Susu murni | 200 ml atau 1, 5 col sup | 42 |
| Susu skim | 200 ml | 21 |
| Yoghurt utuh | 200 ml | 42 |
| Mentega | 1 col teh dangkal | 15 |
| Minyak atau minyak zaitun | 1 col teh dangkal | 15 |
| Krim asam | 1, 5 col teh | 15 |
| Ricotta | 1 irisan besar | 25 |
| Keju Minas | 1 iris sedang | 25 |
| Keju mozzarella | 1 iris tipis | 25 |
| Dadih | 2 col makanan penutup | 25 |
| Parmesan | 1 col sup dangkal | 25 |
Grup 5 - Sereal
Kelompok ini termasuk makanan seperti nasi, pasta, kacang-kacangan, gandum, roti dan tapioka.
| Makanan | Bagian | Poin |
| Nasi yang dimasak | 2 col sup | 20 |
| Oat gulung | 1 col sup | 20 |
| Kentang | 1 UND rata-rata | 20 |
| Ubi jalar | 1 UND rata-rata | 20 |
| Kerupuk krim kerupuk | 3 UND | 20 |
| Couscous | 1 iris sedang | 20 |
| Tepung terigu | 2 col sup | 20 |
| Farofa | 1 col sup | 20 |
| Kacang, kacang polong, lentil | 4 col sup | 20 |
| Mie yang dimasak | 1 cangkir teh | 20 |
| Sepotong roti | 1 iris | 20 |
| Roti Prancis | 1 UND | 40 |
| Tapioka | 2 col sup dangkal | 20 |
Grup 6 - Buah
Tabel berikut menunjukkan jumlah poin untuk setiap porsi buah:
| Makanan | Bagian | Point |
| Nanas | 1 iris kecil | 11 |
| Pangkas | 2 UND | 11 |
| Pisang perak | 1 UND rata-rata | 11 |
| Jambu biji | 1 UND kecil | 11 |
| Oranye | 1 UND kecil | 11 |
| Kiwi | 1 UND kecil | 11 |
| Apple | 1 UND kecil | 11 |
| Pepaya | 1 iris kecil | 11 |
| Mangga | 1 UND kecil | 11 |
| Tangerine | 1 UND | 11 |
| Anggur | 12 UND | 11 |
Keuntungan dan Kerugian
Diet ini memiliki keunggulan memungkinkan konsumsi segala jenis makanan, termasuk permen dan soda, tetapi selama batas skor selalu dihormati. Ini juga membantu untuk tetap stabil dalam diet lebih lama, karena bisa mengkonsumsi makanan yang berkalori dan lezat membawa perasaan bahwa tidak semua kesenangan yang dibawa makanan akan hilang.
Namun, kerugiannya adalah bahwa fokus dari diet hanya pada kalori total, bukan menjadi metode di mana orang belajar untuk memiliki diet seimbang, mendukung konsumsi makanan sehat dan menyeimbangkan nutrisi sepanjang hari.
