Makan sebelum, selama dan setelah pelatihan penting untuk meningkatkan otot dan menurunkan berat badan, karena makanan menyediakan energi yang dibutuhkan untuk melakukan latihan dan juga mempromosikan pemulihan otot dan penambahan otot. Selain memperhatikan apa yang harus dimakan, penting juga untuk minum banyak air selama latihan untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi.
Dianjurkan agar diet sebelum dan sesudah pelatihan dipandu oleh ahli gizi, karena dengan cara ini dimungkinkan untuk memberikan panduan lebih lanjut tentang berapa lama sebelum atau setelah pelatihan Anda harus makan dan apa yang harus dimakan sesuai dengan tujuan orang tersebut. Dengan demikian, adalah mungkin untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dan bertahan lama. Lihat cara meningkatkan hasil latihan Anda.
1. Sebelum pelatihan
Waktu pra-latihan bervariasi sesuai dengan waktu antara waktu makan dan latihan: semakin dekat latihan dengan makanan, semakin ringan seharusnya untuk menghindari ketidaknyamanan selama berolahraga. Rekomendasinya adalah bahwa pra-pelatihan adalah sumber karbohidrat, protein dan lemak untuk memastikan energi yang dibutuhkan untuk pelatihan.
Satu pilihan adalah 1 cangkir susu dengan 1 sendok makan bubuk kakao dan roti dengan keju, atau hanya segelas smoothie alpukat dengan 1 sendok makan gandum. Jika tidak ada banyak waktu antara makan dan latihan, Anda dapat memilih yogurt dan buah, batang protein atau buah seperti pisang atau apel, misalnya.
Selain itu, penting untuk dicatat bahwa melakukan latihan dengan perut kosong, terutama pada orang tanpa kecepatan latihan, meningkatkan kemungkinan hipoglikemia, yaitu ketika gula darah turun terlalu rendah, menyebabkan gejala jantung berdebar-debar, pucat dan merasa pingsan. Jadi, tidak disarankan untuk berlatih dengan perut kosong, yang dapat menurunkan kinerja selama latihan dan menurunkan massa otot, yang tidak baik bahkan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Lihatlah beberapa pilihan camilan sebelum berolahraga.
2. Selama pelatihan
Selama pelatihan, Anda harus minum air putih, air kelapa atau minuman isotonik, tergantung pada intensitas dan jenis pelatihan. Cairan yang mengandung garam mineral membantu mengendalikan reaksi kimia tubuh selama berolahraga dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Meskipun hidrasi penting dalam semua jenis pelatihan, itu bahkan lebih penting ketika pelatihan berlangsung lebih dari 1 jam atau ketika dilakukan di lingkungan dengan suhu tinggi atau iklim kering.
3. Setelah pelatihan
Memberi makan setelah latihan penting untuk mencegah kehilangan otot, meningkatkan pemulihan otot setelah stimulasi dan meningkatkan sintesis protein pada otot. Oleh karena itu, rekomendasinya adalah bahwa pasca-latihan dilakukan dalam waktu 45 menit setelah pelatihan dan kaya protein, dan orang tersebut mungkin lebih suka yogurt, gelatin, daging, putih telur atau ham, idealnya, makanan lengkap, seperti makan siang atau makan malam.
Selain itu, ada suplemen makanan yang dapat ditunjukkan oleh ahli gizi untuk meningkatkan pertambahan massa otot dan meningkatkan kinerja fisik, seperti protein whey dan kreatin, misalnya, yang harus digunakan sesuai dengan pedoman nutrisi, dan dapat dimasukkan baik pelatihan pra dan pasca. Inilah cara mengambil creatine.
Lihat lebih banyak tips tentang nutrisi sebelum dan sesudah pelatihan dalam video berikut:
