Mengetahui apa yang harus dimakan selama menopause sangat penting, karena makanan membantu mengurangi gejala menopause, seperti hot flashes, kecemasan dan kegelisahan atau insomnia, meningkatkan kesejahteraan wanita.
Makan sehat saat menopause harus mencakup makanan seperti:
- Makanan yang kaya akan fitoestrogen, seperti kedelai dan makanan berbahan dasar kedelai, ubi, lentil, buncis, kacang tanah, tauge dan kecambah alfalfa kedelai, biji rami, bekatul gandum hitam, gandum utuh, barley, biji wijen dan biji labu; Sayuran segar, sayuran dan buah-buahan, terutama buah jeruk; Makanan yang kaya vitamin A, yaitu jeruk; Daun hijau gelap, seperti brokoli dan bayam; Makanan kaya omega 3, seperti ikan, biji chia, dan kacang-kacangan; Makanan kaya kalsium: Biji wijen, lobak; Telur (2 hingga 3 per minggu); Sereal: nasi, kentang, pasta gandum; Minyak zaitun.
Lihat juga: Apa yang harus dimakan untuk melawan insomnia menopause yang umum.
Diet Menopause
Diet menopause harus mengandung lebih sedikit makanan berkalori dan makanan yang kaya kalsium untuk memperkuat tulang dan sumber protein yang baik untuk pemeliharaan otot. Karena itu, disarankan agar wanita memberikan preferensi pada makanan ini dan memilih salah satu dari mereka untuk dimakan pada setiap kali makan. Sebagai contoh:
- Sarapan: 1 gelas jus jeruk dan 1 roti yang ditaburi dengan minyak zaitun; Makan siang: 1 telur rebus, 1 ubi matang, sayuran dan sayuran hijau tua dan oranye; Snack: 1 cangkir yogurt kedelai dengan biji chia; Makan malam: 1 steak panggang, salad segar dan nasi merah.
Yang penting adalah bahwa wanita sadar bahwa perubahan hormon khas menopause tidak mewakili penyakit, tetapi terapi penggantian hormon dapat berguna untuk mengurangi gejala dan ketidaknyamanan fase ini.
Lihat kiat lainnya di video berikut:
Suplemen dalam menopause
Penggunaan suplemen gizi selama menopause sangat membantu dalam menjaga kesehatan wanita. Beberapa contoh adalah:
- Vitamin E: Membantu melawan hot flashes, kekeringan pada vagina, nyeri payudara dan berkontribusi pada kesehatan kulit dan kuku; Kalsium: Sekitar 1, 2 g kalsium per hari bermanfaat untuk tulang yang kuat; Magnesium: Membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan menurunkan tekanan darah; Vitamin C: Membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan ketika ada dalam produk kosmetik, berguna untuk memastikan kecantikan dan hidrasi kulit.
Penting untuk mengklarifikasi bahwa jika Anda mengonsumsi suplemen kalsium, Anda juga harus mengonsumsi suplemen magnesium untuk memastikan penyerapan keduanya, tetapi suplemen apa pun hanya boleh dikonsumsi berdasarkan saran medis. Ketahui kapan wanita menopause harus mengonsumsi suplemen kalsium.
