- 1. Makan kecil
- 2. Hindari minum cairan dengan makanan
- 3. Hindari kafein dan makanan pedas
- 4. Hindari makan 2 jam sebelum tidur
- 5. Konsumsi yogurt alami, sayuran dan biji-bijian
- Menu untuk mencegah mulas pada kehamilan
Untuk menghindari mulas pada kehamilan, makanan kecil dan sering harus dimakan, tanpa disertai minuman, untuk mempercepat pengosongan lambung dan mencegah rasa sakit dan terbakar.
Adalah umum untuk mengalami mulas pada kehamilan karena peningkatan hormon progesteron, yang menyebabkan otot-otot tubuh rileks untuk memungkinkan rahim tumbuh, tetapi yang juga melemaskan katup otot lambung yang bertanggung jawab untuk mencegah campuran makanan dan jus lambung agar tidak kembali ke kerongkongan. Dengan demikian, karena perut tidak lagi dapat tetap tertutup sepenuhnya, mulas muncul, terutama setelah mengonsumsi sejumlah besar makanan.
Berikut adalah 5 tips untuk mencegah mulas.
1. Makan kecil
Makan makanan kecil penting untuk mencegah perut menjadi terlalu penuh, memfasilitasi pengembalian makanan dan jus lambung ke kerongkongan. Ukuran ini bahkan lebih penting pada akhir kehamilan, ketika ukuran janin meningkat sangat dan mengencangkan semua organ perut, menyisakan sedikit ruang bagi perut untuk mendukung volume besar dalam makanan.
2. Hindari minum cairan dengan makanan
Minum cairan selama makan membuat perut lebih penuh dan lebih buncit, sehingga sulit untuk menutup sfingter esofagus, yang merupakan otot yang bertanggung jawab untuk mencegah kembalinya asam lambung ke tenggorokan.
Jadi, seseorang harus lebih suka minum cairan 30 menit sebelum atau sesudah makan, sehingga tidak ada akumulasi besar di perut.
3. Hindari kafein dan makanan pedas
Kafein merangsang pergerakan lambung, mendukung pelepasan jus lambung dan pergerakan lambung, yang dapat memicu sensasi terbakar pada mulas, terutama ketika perut sebelumnya kosong. Jadi, makanan kaya kafein seperti kopi, minuman ringan cola, teh pasangan, teh hijau dan teh hitam harus dihindari.
Makanan yang sudah pedas, seperti lada, mustard dan rempah-rempah yang dipotong dadu, dapat menyebabkan iritasi dan peradangan di perut, memperburuk gejala mulas.
4. Hindari makan 2 jam sebelum tidur
Menghindari makan setidaknya 2 jam sebelum waktu tidur memastikan bahwa pencernaan makanan terakhir selesai ketika waktu tidur tiba. Langkah ini penting karena dalam posisi berbaring ada cara yang lebih mudah bagi makanan untuk kembali ke kerongkongan, menyebabkan mulas.
Selain itu, penting untuk duduk tegak setelah makan, sehingga perut besar tidak menekan perut, memaksa makanan masuk ke kerongkongan.
5. Konsumsi yogurt alami, sayuran dan biji-bijian
Mengkonsumsi yogurt alami 1x / hari, sayuran dalam makanan utama, buah-buahan dan biji-bijian, seperti nasi dan pasta utuh, adalah langkah-langkah yang memfasilitasi pencernaan dan meningkatkan flora usus. Dengan makanan yang ringan dan mudah dicerna, transit usus lebih cepat dan kemungkinan mengalami mulas berkurang.
Menu untuk mencegah mulas pada kehamilan
Lihat tabel di bawah untuk contoh menu 3 hari untuk mencegah mulas selama kehamilan.
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Sarapan | 1 cangkir yogurt tawar + 1 potong roti gandum dengan telur + 1 col teh chia | 200 ml jus tanpa pemanis + 1 roti gandum dengan 1 telur orak dan keju | 1 gelas susu + 1 keju krep |
| Snack pagi | 1 buah pir + 10 kacang mete | 2 iris pepaya dengan chia | 1 pisang tumbuk dengan gandum |
| Makan siang / makan malam | nasi + kacang + 120 g daging tanpa lemak +1 salad + 1 jeruk, | pasta gandum dengan tuna dan saus tomat + salad | 1 potong ikan dimasak dengan sayuran + 1 jeruk keprok |
| Snack sore hari | 1 gelas susu + 1 keju utuh dan sandwich tomat | 1 yogurt tawar + 2 sup granola | vitamin alpukat |
Jika mulas dan sensasi terbakar terus muncul bahkan dengan makanan yang cukup dan peningkatan konsumsi buah-buahan, sayuran dan biji-bijian, dianjurkan untuk pergi ke dokter untuk membuat penilaian dan mungkin menggunakan obat yang sesuai.
