- 1. Latihan latihan
- 2. Makan makanan yang tepat
- 3. Istirahat
- 4. Investasi dalam obat penenang alami
- 5. Lakukan terapi
- 6. Punya waktu luang
- 7. Kelola waktu dengan lebih baik
Untuk mengatasi stres dan kecemasan, penting untuk mengurangi tekanan eksternal, mencari alternatif agar pekerjaan atau studi dapat dilakukan dengan lebih lancar. Itu juga diindikasikan untuk menemukan keseimbangan emosional, mampu mengatur waktu antara pekerjaan, keluarga, dan pengabdian pribadi dengan lebih baik.
Mencari dukungan dari orang lain seperti teman yang baik, atau bahkan psikolog, juga bisa menjadi strategi yang baik untuk menjalani hari-hari Anda dengan kualitas yang lebih baik dan lebih sedikit stres.
Karena itu, kami menunjukkan beberapa pedoman yang dapat Anda ikuti untuk memerangi stres dan kecemasan:
1. Latihan latihan
Berinvestasi dalam setidaknya 30 menit setiap hari untuk melakukan beberapa jenis latihan fisik membawa manfaat bagi emosi, waktu untuk memikirkan masalah dan menemukan strategi untuk menyelesaikannya, mengurangi jumlah kortisol, yang merupakan hormon yang berkaitan dengan stres, dan bahkan melepaskan endorfin ke dalam aliran darah yang meningkatkan kesejahteraan.
Latihan yang paling cocok adalah aerobik dan yang paling tidak direkomendasikan adalah yang merupakan kompetisi karena dapat memperburuk stres. Dimungkinkan untuk mulai dengan berjalan di jalan, di alun-alun, di pantai atau mengendarai sepeda, misalnya., Tetapi jika memungkinkan, mendaftarkan diri di gym untuk merasa lebih termotivasi untuk menjadikan kebiasaan ini sering.
2. Makan makanan yang tepat
Pisang, kacang-kacangan, dan kacang tanah adalah beberapa contoh makanan yang meningkatkan kesejahteraan fisik dan karena alasan ini Anda harus berinvestasi dalam konsumsinya setiap hari, menambah jumlahnya, setiap kali Anda lelah atau stres. Makanan yang kaya akan omega 3, seperti salmon, trout, dan biji chia, juga merupakan pilihan yang sangat baik karena mereka meningkatkan fungsi sistem saraf, mengurangi stres dan kelelahan mental.
3. Istirahat
Kelelahan fisik dan mental merupakan pemicu stres dan kecemasan, sehingga memiliki waktu untuk beristirahat setiap malam sangat membantu untuk menghilangkan stres. Mengambil keuntungan dari akhir pekan untuk dapat sedikit bersantai dan istirahat juga dapat membantu, tetapi jika itu tidak cukup, mungkin perlu untuk mengambil liburan akhir pekan beberapa hari setiap 3 bulan, di tempat yang Anda sukai dan Anda dapat beristirahat dengan tenang.
Pijat juga dapat membantu memerangi ketegangan otot, menghilangkan rasa sakit di punggung dan perasaan berat di kepala dan leher. Tonton video berikut tentang cara mengalahkan insomnia:
4. Investasi dalam obat penenang alami
Anxiolytics hanya boleh diminum ketika diarahkan oleh dokter, namun ada beberapa obat herbal alami yang dapat berguna untuk membantu menenangkan sistem saraf. Beberapa contoh adalah kapsul valerian atau markisa dan lavender atau teh chamomile, yang bila dimakan secara teratur dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Menetes 2 tetes minyak esensial lavender di bantal juga dapat membantu menenangkan dan tidur lebih mudah.
Ketika ini tampaknya tidak cukup untuk mengendalikan stres atau kecemasan, Anda harus pergi ke dokter umum sehingga ia dapat menyelidiki kebutuhan dan merekomendasikan penggunaan antidepresan, misalnya.
5. Lakukan terapi
Teknik relaksasi dapat membantu menenangkan dan mendapatkan kembali keseimbangan emosional, jadi mungkin ide yang baik untuk menemui psikoterapis ketika Anda berpikir Anda tidak dapat mengatasi masalah emosional Anda sendirian.
Profesional ini akan dapat menunjukkan beberapa strategi untuk tenang dan akan mempromosikan pengetahuan diri, yang sangat membantu untuk dapat menentukan apa yang sebenarnya diinginkan orang tersebut. Dengan begitu dia bisa menemukan cara untuk menyelesaikan masalah.
6. Punya waktu luang
Mungkin juga berguna untuk mencari waktu untuk mendedikasikan diri Anda pada waktu luang, bersama orang-orang yang Anda sukai. Terkadang cukup berjalan beberapa menit tanpa alas kaki di rumput atau di pasir pantai, karena meredakan ketegangan dan bertindak dengan jenis pijatan kaki.
7. Kelola waktu dengan lebih baik
Lebih jauh lagi, strategi lain yang banyak membantu dalam memerangi stres adalah mengatur waktu dengan lebih baik dengan mendefinisikan tugas, tujuan, dan prioritas. Terkadang tugas ini bisa menjadi yang paling sulit untuk dicapai, tetapi mengambil langkah-langkah kecil pada suatu waktu bisa lebih efektif daripada menunggu solusi yang tidak akan pernah datang.
Jika orang tersebut mengadopsi strategi ini, mereka dapat merasakan perbedaan, mencapai perbaikan dalam gejala stres dan kecemasan seperti sering sakit kepala, kelelahan dan keputusasaan, dalam waktu sekitar 10 hari. Namun, orang tersebut mungkin merasa lebih baik segera setelah berolahraga dan tidur nyenyak.
