Untuk menurunkan berat badan pada periode postpartum, seseorang harus menyusui, mempraktikkan beberapa aktivitas fisik, seperti berjalan, menghindari makan makanan manis, seperti cokelat atau kue, dan makanan berlemak, seperti makanan goreng dan sosis.
Tepat setelah melahirkan, wanita tersebut kehilangan sekitar 6 kg dari apa yang diperolehnya selama kehamilan dan jika bayi disusui secara eksklusif hingga 6 bulan, secara alami, ia harus kehilangan 800 g hingga 2 kg per bulan. Itu karena tubuh menghabiskan rata-rata 400 hingga 500 kalori lebih banyak hanya untuk menghasilkan ASI, yang banyak membantu menurunkan berat badan pada periode postpartum.
Menu penurunan berat badan postpartum
Menu penurunan berat badan pascapersalinan harus mencakup makanan seperti sayuran, polong-polongan, buah-buahan, ikan, daging tanpa lemak dan biji-bijian. Berikut ini sebuah contoh:
- Sarapan - susu, roti sereal dengan ham dan apel. Makan siang - selada, tomat dan salad wortel dibumbui dengan minyak zaitun dan kaki ayam panggang dengan nasi. Buah pir untuk pencuci mulut. Snack - yogurt dengan granola dan stroberi. Makan malam - salmon panggang dengan brokoli dan kentang panggang dibumbui dengan minyak zaitun. Sepotong semangka untuk pencuci mulut.
Perubahan dalam tubuh wanita berlangsung 9 bulan dan, oleh karena itu, perlu untuk memberikan lebih atau kurang waktu ini untuk menurunkan berat badan. Tetapi jika setelah 6 bulan kelahiran bayi wanita itu masih tidak puas dengan tubuhnya, dia harus berkonsultasi dengan ahli gizi untuk membuat diet yang memadai.
Lihat kiat-kiat ini dan lainnya di video berikut:
Latihan penurunan berat badan postpartum
Latihan penurunan berat badan postpartum dapat dimulai dari minggu ke-6 setelah melahirkan, jika dokter melepaskan latihan fisik, dan membantu memperkuat perut, melawan flacciditas. Baca lebih lanjut di: Cara memperkuat perut setelah melahirkan.
Beberapa latihan penurunan berat badan postpartum meliputi:
Latihan 1 - Berbaring telentang dengan kaki dan tangan lurus, tekuk lutut dan angkat pinggul dari lantai, pertahankan posisi ini selama 15 detik. Lakukan 3 set dengan 20 repetisi.
Latihan 2 - Didukung dengan lengan atau siku dan lutut di lantai, kontraksikan perut Anda selama 10 detik. Waktu ini dapat ditingkatkan setiap minggu. Lakukan 3 set dengan 15 pengulangan.
Latihan 3 - Dengan siku dan lutut di lantai, angkat satu kaki dari lantai, jaga agar tetap bengkok. Lakukan 3 set dengan 20 pengulangan untuk setiap kaki.
Latihan-latihan ini harus dilakukan sekitar 2 hingga 3 kali seminggu dan ketika dikombinasikan dengan berjalan, berlari, pilates atau yoga, misalnya, adalah mungkin untuk kehilangan lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan lebih cepat.
Agar kesehatan Anda selalu terbarui, lihat kapan harus pergi ke janji nifas.
