Apa yang harus dimakan lansia untuk menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan dan mencapai berat badan ideal, lansia harus makan sehat dan tanpa berlebihan, menghilangkan makanan industri dan olahan, dan memberi preferensi pada makanan seperti:

Roti gandum, beras merah dan pasta gandum; Daging dan ikan seperti ayam tanpa kulit, daging kalkun, salmon, ikan bass, ikan bass atau ikan; Lebih disukai lebih sedikit kalori dan buah yang dikupas, seperti stroberi, semangka, kiwi, apel atau pir. Biji-bijian utuh, sereal gandum, barley, gandum, kacang-kacangan dan biji-bijian; Sayuran dan sayuran; Susu skim dan produk susu tanpa lemak seperti keju Minas atau yogurt polos.

Konsumsi makanan ini secara teratur menyebabkan lansia kehilangan berat badan dan mencapai berat badan ideal, yang penting untuk mengurangi risiko penyakit seperti stroke, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, masalah jantung, serangan jantung, kanker atau anemia, misalnya.

Menu untuk lansia untuk menurunkan berat badan

Contoh menu untuk lansia untuk menurunkan berat badan meliputi:

Sarapan: 1 gelas susu skim dan 1 potong gandum dengan keju minas; atau 1 gelas jus alami dan 2 roti panggang utuh dengan 2 iris keju Minas; Koleksi: 1 buah dan 2 kue tepung jagung; atau 1 potong roti gandum; atau 1 cangkir teh tanpa pemanis dan 1 buah; Makan siang: 100 g salmon panggang dengan 300 g sayuran tumis dan 1 buah untuk pencuci mulut; atau dada ayam panggang dengan salad dan 50 g beras 1 buah untuk hidangan penutup; Makanan ringan: 50 g roti gandum dengan keju Minas dan 1 yogurt alami; atau smoothie buah; Makan malam: 250 g dada ayam panggang krim sayur dengan 1/2 terong; Makan malam: 1 yogurt tawar; atau 1 gelas susu skim dengan 2 kue tepung jagung.

Selain mengikuti menu penurunan berat badan, penting juga untuk minum setidaknya 1, 5 liter air per hari dan berolahraga. Cari tahu latihan apa yang terbaik untuk dipraktikkan di: Latihan terbaik untuk manula.

Tips lain untuk menurunkan berat badan

Kiat-kiat penting lainnya bagi orang tua untuk menurunkan berat badan meliputi:

Hindari melewatkan makan, membuat 6 kali sehari; Kurangi garam diet untuk membantu mencegah retensi cairan dan tekanan darah tinggi, ganti dengan herbal aromatik. Lihat cara mengurangi konsumsi garam; Baca label makanan untuk mengetahui jumlah gula yang ada, yang mungkin memiliki nama lain seperti sirup jagung, molase, sirup beras, jus tebu, fruktosa, sukrosa, dekstrosa atau maltosa, untuk contoh. Baca lebih lanjut di: 3 langkah untuk mengurangi konsumsi gula, Hindari pemanis buatan, lebih memilih pemanis Stevia yang alami; Memasak dengan uap: membantu Anda menurunkan berat badan karena tidak perlu menambahkan minyak, minyak zaitun atau mentega untuk memasak. Cari tahu cara memasak dengan uap di: 5 alasan bagus untuk memasak dengan uap.

Lihat juga tips ahli gizi untuk menurunkan berat badan yang sehat:

Apa yang tidak boleh dimakan lansia untuk menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan, penting bagi lansia untuk tidak mengonsumsi makanan yang kaya lemak dan gula seperti:

Permen, kue, pizza, kue kering, kentang goreng, kue isi, es krim, diet atau makanan ringan, serta makanan industri dan olahan, makanan goreng, sosis dan makanan ringan; F - pemanis makanan dan buatan.

Selain itu, lansia harus menghindari minum alkohol dan minuman bersoda.