Solusi sederhana untuk kram adalah minum jus lemon atau air kelapa, karena mengandung mineral, seperti magnesium dan kalium, yang membantu mencegah kram.
Kram timbul karena kekurangan mineral, seperti potasium, magnesium, kalsium dan natrium, tetapi juga karena dehidrasi, itulah sebabnya umum terjadi pada wanita hamil atau atlet yang tidak minum cukup air. Untuk alasan ini, penting juga untuk minum 1, 5 hingga 2 liter air sehari untuk memastikan hidrasi dan dengan demikian mencegah kram.
Jus jeruk
Jus jeruk kaya akan magnesium, yang membantu mengendalikan kontraksi otot dan kalium yang berfungsi untuk mengendurkan otot, membantu merawat dan mencegah kram.
Bahan
- 3 jeruk
Metode persiapan
Hapus semua jus dari jeruk dengan bantuan juicer dan minum sekitar 3 gelas jus sehari.
Tahu makanan apa yang harus dimakan untuk melawan kram:
Air kelapa
Minum 200 ml air kelapa sehari membantu untuk mengobati dan mencegah munculnya kram, karena air kelapa memiliki kalium, yang membantu otot Anda untuk rileks.
Selain pengobatan rumahan ini, penting untuk menghindari kopi dan minuman berkafein, seperti beberapa minuman ringan, karena kafein memfasilitasi penghapusan cairan dan dapat menyebabkan ketidakseimbangan mineral, memfasilitasi munculnya kram.
Makan pisang
Solusi buatan sendiri yang bagus untuk mengakhiri kram adalah makan 1 pisang sehari, untuk sarapan atau sebelum berolahraga. Pisang kaya akan kalium, menjadi cara alami yang bagus untuk melawan kram malam di kaki, betis atau area tubuh lainnya.
Bahan
- 1 pisang, pepaya, 1 cangkir susu skim
Metode persiapan
Kocok semuanya dalam blender lalu minumlah. Pilihan lain yang baik adalah makan pisang tumbuk dengan 1 sendok madu dan 1 sendok granola, gandum atau gandum utuh lainnya.
Makanan lain yang kaya akan kalium dan magnesium adalah tiram, bayam, dan chestnut, yang juga harus ditingkatkan konsumsinya, terutama selama kehamilan, yaitu ketika kram menjadi lebih umum, tetapi dokter juga harus meresepkan suplemen. makanan magnesium.
