- Siapa yang tidak bisa melakukan latihan beban pada kehamilan
- Latihan yang disarankan untuk wanita hamil yang tidak banyak bergerak
- Manfaat aktivitas fisik pada kehamilan
- Latihan tidak dianjurkan untuk wanita hamil
Wanita yang tidak pernah melakukan latihan beban dan memutuskan untuk memulai latihan ini selama kehamilan dapat membahayakan bayi karena dalam kasus ini ada risiko:
- Cedera kuat dan dampak pada perut ibu, jumlah oksigen menurun untuk bayi, pertumbuhan janin menurun, berat lahir rendah dan kelahiran prematur.
Cara terbaik untuk mengetahui apakah latihan aman selama kehamilan adalah berbicara dengan dokter dan guru olahraga sebelum memulai latihan dan jika wanita itu tidak melakukan latihan sebelum hamil, ia harus memilih latihan yang lebih ringan, dengan dampak yang lebih kecil..
Namun, bahkan wanita hamil yang sudah terbiasa melakukan latihan beban sebelum menjadi hamil perlu berhati-hati, tidak melakukan latihan yang sangat intens, atau melatih lebih dari 3 kali seminggu. Setiap latihan harus dari 30 menit hingga 1 jam, dengan set 8 sampai 10 pengulangan per latihan. Tindakan pencegahan lain yang penting adalah memilih latihan berdampak rendah, tanpa memaksa daerah panggul, perut dan punggung, yang harus dipandu oleh seorang profesional pendidikan jasmani.
Siapa yang tidak bisa melakukan latihan beban pada kehamilan
Wanita yang tidak berolahraga harus beristirahat selama trimester pertama dan memulai aktivitas hanya pada trimester kedua, ketika risiko keguguran berkurang.
Selain menjadi kontraindikasi bagi wanita yang tidak melakukan latihan beban sebelum hamil, jenis aktivitas ini terutama dikontraindikasikan untuk wanita hamil yang memiliki:
- Penyakit jantung; Peningkatan risiko trombosis; Emboli paru baru-baru ini; Penyakit menular akut; Risiko kelahiran prematur; Pendarahan rahim; Isoimunisasi berat; Obesitas morbid; Anemia; Diabetes; Hipertensi; Dugaan stres janin; Pasien tanpa perawatan prenatal.
Yang ideal adalah selalu pergi ke dokter sebelum memulai latihan fisik, untuk menilai kesehatan kehamilan dan meminta izin untuk berolahraga, selain ditemani oleh pendidik fisik untuk melakukan segalanya dengan aman. Lihat kapan harus menghentikan aktivitas fisik selama kehamilan.
Latihan yang disarankan untuk wanita hamil yang tidak banyak bergerak
Bagi wanita yang tidak melakukan latihan beban sebelum hamil, idealnya adalah mereka melakukan aktivitas fisik yang berdampak rendah untuk tulang belakang dan persendian, seperti Pilates, berenang, aerobik air, Yoga, aerobik, berjalan dan bersepeda dengan sepeda olahraga.
Selain itu, melakukan latihan kecil sepanjang hari juga membawa manfaat bagi tubuh karena bersama-sama mereka menyelesaikan setidaknya 30 menit aktivitas fisik. Dengan demikian, wanita dapat melakukan 3 kali sehari 10 menit berjalan, misalnya, yang sudah memiliki hasil positif untuk kehamilan.
Manfaat aktivitas fisik pada kehamilan
Aktivitas fisik ringan atau sedang dalam kehamilan memiliki manfaat sebagai berikut:
- Menurunkan berat badan ibu; Mencegah diabetes gestasional; Menurunkan risiko kelahiran prematur; Durasi persalinan lebih pendek; Risiko komplikasi melahirkan anak lebih rendah pada ibu dan bayi; Mengurangi risiko sesar, meningkatkan kapasitas fisik dan disposisi wanita hamil; Mencegah varises; Mengurangi nyeri punggung; Membantu mengontrol tekanan darah; Meningkatkan fleksibilitas; Memfasilitasi pemulihan setelah melahirkan.
Selain manfaat untuk tubuh dan bayi, olahraga juga membantu meningkatkan harga diri wanita dan mengurangi stres, kecemasan dan risiko depresi pascapersalinan.
Latihan tidak dianjurkan untuk wanita hamil
Di antara latihan yang tidak direkomendasikan adalah perut, push-up, lompatan dan latihan yang membutuhkan keseimbangan, karena mereka berdampak pada perut atau meningkatkan risiko jatuh, yang dapat membahayakan bayi.
Dengan demikian, latihan atau olahraga seperti bola voli, basket, berkuda, senam berdampak tinggi, dan menyelam harus dihindari sepenuhnya selama kehamilan, bahkan oleh wanita yang sudah melakukan aktivitas ini sebelum hamil.
Selain latihan beban, lihat latihan lain yang memfasilitasi persalinan normal.
