Beberapa latihan aerobik aqua untuk wanita hamil termasuk berjalan, berlari, mengangkat lutut atau menendang kaki mereka, selalu menjaga tubuh di dalam air dan dapat dilakukan oleh sebagian besar wanita hamil.
Aerobik air, dalam banyak kasus, ditunjukkan sejak usia kehamilan 3 bulan, yaitu periode di mana risiko keguguran menurun dan, biasanya dapat dilakukan sampai akhir kehamilan, tetapi sebelum memulai praktik aerobik air, Wanita harus berkonsultasi dengan dokter kandungan.
Secara umum, wanita hamil harus melakukan aerobik air 2 hingga 3 kali seminggu selama sekitar 45 menit, karena itu mengarah pada peningkatan mobilitas otot dan persendian, membantu menjaga berat badan dan keseimbangan yang terkontrol dan, membantu perkembangan kesehatan bayi dan memfasilitasi kerja.
Beberapa latihan yang dapat dilakukan selama kelas termasuk:
Berdiri dan berjalan di dalam air, jauhkan lengan Anda dari air pada 90 derajat dengan siku dan cobalah untuk membawanya ke depan
Dengan tubuh terbenam dalam air, wanita hamil harus menyandarkan lengannya ke pahanya dan membuka dan menutup lengannya sesegera mungkin
Wanita itu harus berpegangan pada ujung kolam dan mengetuk kakinya dengan kaki di dalam air;
Berlari dalam air tanpa meninggalkan situs, angkat lutut ke arah dada
Latihan aerobik air dapat dilakukan dengan bantuan bahan, seperti pelindung tulang kering, bihun, elastis atau dumbbell, sesuai dengan tujuan latihan, dan penggunaan bahan dalam banyak kasus membuat latihan menjadi sulit.
Manfaat utama
Aerobik air adalah aktivitas fisik yang memiliki keuntungan besar bagi wanita hamil, seperti:
- Meredakan dan mencegah sakit punggung, yang terjadi karena berat perut; Mempromosikan relaksasi fisik dan mental, mengurangi kecemasan dan stres; Memperkuat otot, termasuk otot-otot perineum, yang penting pada saat kelahiran normal; Membantu mengendalikan berat badan dengan tepat; Berkontribusi pada tidur yang lebih tenang dan lebih dalam; Meningkatkan sirkulasi, karena posisi yang diadopsi dalam air meningkatkan aliran balik vena; Meningkatkan keseimbangan tubuh.
Selain keunggulan ini, fakta bahwa aerobik air dilakukan dalam air, memfasilitasi gerakan, karena ada perasaan berat badan yang lebih rendah, di samping mengurangi dampak pada sendi, terutama lutut.
Meskipun aerobik air bermanfaat bagi sebagian besar wanita hamil, aerobik juga memiliki kelemahan dalam meningkatkan kemungkinan mengembangkan infeksi saluran kencing dan, oleh karena itu, penting untuk memilih kolam yang melakukan pembersihan air setiap hari.
Selain aktivitas fisik, wanita hamil harus makan makanan seimbang yang cukup untuk kebutuhannya. Tonton video untuk mempelajari cara makan.
