- Manfaat omega 3
- Jumlah yang dibutuhkan per hari
- Makanan kaya omega 3
- Manfaat Omega 3 dalam kehamilan
Omega 3 adalah jenis lemak yang baik untuk tubuh, yang ditemukan terutama pada ikan air laut, seperti salmon, tuna, dan sarden, dan dalam biji-bijian seperti chia dan biji rami.
Berfungsi pada tubuh dengan mengurangi peradangan, mengendalikan kadar kolesterol, mencegah aterosklerosis dan melindungi tubuh dari penyakit kardiovaskular dan otak, meningkatkan daya ingat dan suasana hati. Selain sumber alami dalam makanan, omega-3 juga dapat dikonsumsi dalam bentuk kapsul, yang dijual di apotek dan toko suplemen gizi.
Manfaat omega 3
Omega-3 bertindak sebagai anti-inflamasi dan pelindung sel-sel dalam tubuh, membawa manfaat sebagai berikut:
Omega 3 memastikan berfungsinya otak, meningkatkan daya ingat dan penalaran. Selain itu, penting untuk mencegah penyakit kardiovaskular dan mengurangi risiko terkena kanker, misalnya. Manfaat utama omega 3 meliputi:
- Meningkatkan kemampuan belajar; Membantu mengatur pembekuan darah; Mengurangi peradangan, menjadi baik untuk memerangi masalah seperti penyakit radang usus dan artritis reumatoid; Meningkatkan fungsi jantung dan tekanan darah; Membantu dalam memerangi alergi dan asma; Membantu melawan depresi, meningkatkan kadar kolesterol darah, memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu mempertahankan kadar testosteron untuk pengembangan otot yang optimal.
Lihat manfaat omega 3 di video berikut:
Omega 3 adalah nutrisi yang sangat penting untuk fungsi otak, karena 60% otak terdiri dari lemak, terutama Omega 3. Asupan yang kurang dari lemak ini berhubungan dengan kehilangan memori yang lebih besar pada orang tua dan dengan tingkat perasaan tertekan yang tinggi. dan depresi.
Jumlah yang dibutuhkan per hari
Dosis harian yang direkomendasikan omega 3 bervariasi sesuai usia, seperti yang ditunjukkan di bawah ini:
- Bayi dari 0 hingga 12 bulan: 500 mg; Anak-anak dari 1 hingga 3 tahun: 700 mg; Anak-anak dari 4 hingga 8 tahun: 900 mg; Anak laki-laki dari 9 hingga 13 tahun: 1200 mg; Anak perempuan dari 9 hingga 13 tahun: 1000 mg; Pria dewasa dan lanjut usia: 1600 mg; Wanita dewasa dan lansia: 1100 mg; Wanita hamil: 1400 mg; Wanita menyusui: 1300 mg.
Penting untuk diingat bahwa dalam suplemen omega-kapsul, konsentrasinya bervariasi menurut produsen dan, oleh karena itu, suplemen dapat merekomendasikan 1 hingga 4 tablet per hari. Secara umum, label untuk suplemen omega-3 memiliki jumlah EPA dan DHA pada label, dan itu adalah jumlah dari kedua nilai ini yang harus memberikan jumlah total yang disarankan per hari, yang dijelaskan di atas. Lihat contoh suplemen omega-3.
Makanan kaya omega 3
Sumber utama omega 3 dalam makanan adalah ikan air laut, seperti sarden, tuna, cod, dogfish dan salmon. Selain itu, nutrisi ini juga ada dalam biji seperti chia dan biji rami, chestnut, walnut, dan minyak zaitun. Lihat lebih banyak makanan kaya omega 3.
Di antara sumber-sumber nabati, minyak biji rami adalah makanan terkaya di omega-3, dan penggunaannya untuk orang yang vegetarian sangat penting.
Manfaat Omega 3 dalam kehamilan
Suplemen dengan omega 3 dalam kehamilan dapat direkomendasikan, karena mencegah kelahiran prematur dan meningkatkan perkembangan neurologis anak, dan pada bayi prematur suplemen ini meningkatkan kemampuan kognitif mereka, karena kekurangan asupan lemak ini terkait dengan rendahnya IQ bayi.
Suplemen omega selama kehamilan memiliki manfaat seperti:
- Mencegah depresi ibu; Mengurangi kasus kelahiran prematur; Menurunkan risiko alergi dan asma pada anak-anak; Perkembangan neurokognitif yang lebih baik pada anak-anak.
Suplementasi Omega 3 juga dapat dilakukan selama fase menyusui untuk memenuhi peningkatan kebutuhan ibu dan anak.
Lihatlah manfaat omega 3 dalam kehamilan dan masa kanak-kanak:
