Isostretching adalah metode yang dibuat oleh Bernard Redondo, yang terdiri dari melakukan postur peregangan selama pernafasan yang berkepanjangan, yang dilakukan secara bersamaan dengan kontraksi otot-otot tulang belakang dalam.
Ini adalah teknik yang lengkap, yang terdiri dari melakukan latihan, yang memiliki fungsi meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat berbagai kelompok otot tubuh, melalui latihan yang tepat, mengembangkan kesadaran posisi tulang belakang yang benar dan juga kapasitas pernapasan.
Isostretching cocok untuk segala usia dan beradaptasi dengan baik untuk kemampuan setiap orang, setiap saat, dan karena tidak berdampak, itu tidak menyebabkan kerusakan otot.
Apa manfaatnya
Isostretching, selain memperbaiki kondisi fisik, karena membantu mengembalikan kesadaran akan posisi tulang belakang yang benar, juga dapat digunakan untuk meningkatkan parameter gaya berjalan lansia, menghindari inkontinensia urin, memperbaiki sirkulasi darah dan limfatik, meningkatkan kapasitas kardiorespirasi dan mengurangi ketegangan otot. Lihat cara lain untuk memperbaiki postur tubuh.
Selain itu, diindikasikan untuk pengobatan disfungsi postural, kyphosis toraks, ekspansi dada-paru, pengobatan nyeri punggung bawah kronis, peregangan otot hamstring dan pengobatan skoliosis.
Bagaimana latihannya
Berbagai postur dilakukan dengan orang yang duduk, berbaring dan berdiri, berusaha bernapas secara bersamaan. Teknik Isostretching dapat dipraktekkan sekali atau dua kali seminggu, dan harus dilakukan dengan iringan terapis fisik.
Beberapa contoh latihan Isostretching yang dapat dilakukan adalah:
Latihan 1
Berdiri dan dengan tulang belakang tegak dan kepala sejajar, kaki sejajar, terpisah dan sejajar dengan panggul, untuk memastikan stabilitas yang baik, dan dengan lengan di sepanjang tubuh, kita harus:
- Lenturkan kaki sedikit; Lakukan sedikit ekstensi bahu dan pergelangan tangan, ke belakang, dengan jari-jari diperpanjang dan terbuka; Kontraksikan otot glute dan tungkai dengan kuat; Satukan sudut bilah bahu yang lebih rendah bersama-sama; Tarik napas dan buang napas dalam-dalam.
Latihan 2
Berdiri, dengan kaki Anda sejajar, sejajar dengan lebar panggul Anda, ditopang dengan baik di lantai dan dengan bola di antara paha Anda, di atas lutut, Anda harus:
- Jaga agar lengan Anda terentang di atas kepala dan di samping telinga Anda, silangkan tangan Anda di atas, satukan kedua telapak tangan Anda, satu sama lain; Rentangkan tangan Anda ke atas; Peras bola di antara lutut Anda; Kontraksikan otot-otot tungkai Anda; Tarik napas dan napas dalam-dalam.
Setiap postur harus diulang setidaknya 3 kali.
Tonton video berikut dan lihat bagaimana meningkatkan postur dengan latihan lain:
